Les somnifères naturels
Dormir suffisamment est une base importante pour une bonne santé. Le sommeil aide le corps et le cerveau à fonctionner correctement. Une bonne nuit de sommeil améliore l'apprentissage, la mémoire, la prise de décision et la créativité.
Dormir suffisamment est également lié à un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité.
Gardez à l'esprit qu'un bon sommeil commence souvent par de bonnes pratiques et habitudes de sommeil, mais pour certains, cela ne suffit pas, et si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour passer une bonne nuit de sommeil, envisagez d'essayer des suppléments naturels améliorant le sommeil.
* Suppléments naturels pour favoriser le sommeil
1) Mélatonine
Cette hormone détermine quand votre corps s'endort et se réveille, et certaines recherches suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent atténuer les problèmes de sommeil tels que le décalage horaire, les troubles du sommeil et la mélatonine est sans danger pour les adultes en bonne santé si elle est prise pendant quelques semaines ou quelques mois seulement. Ses
effets secondaires comprennent des maux de tête, des étourdissements et des nausées.
Comment le prenez-vous ? Essayez de prendre 1 à 3 milligrammes deux heures avant de vous coucher.
2) Lavande
Essayez d'inhaler cette fleur violette avant de vous coucher, l'odeur de la lavande ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et la température de la peau, et cela peut aider à dormir, et une étude a révélé que les personnes qui dormaient dans une pièce plantée de lavande avait un sommeil plus profond et plus reposant De ceux qui dormaient dans une chambre vide.
Par conséquent, il est recommandé de mettre quelques gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller avant de se coucher, ou de le mettre dans le diffuseur de votre chambre.
3) Le GABA
est un produit chimique dans le cerveau qui vous aide à dormir et à vous détendre, et certains somnifères fonctionnent en aidant le GABA à mieux fonctionner, mais le GABA ne peut pas être utilisé directement pour faciliter le sommeil ; Là où les scientifiques n'ont pas prouvé que cette substance peut passer du sang directement au cerveau.
4)
Cette plante vivace est utilisée comme somnifère depuis des centaines d'années, et cette plante augmente les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui aide à la relaxation et au sommeil profond. On pense que la marijuana pour chat est sans danger à court terme, mais elle peut parfois causer des maux de tête et des douleurs à l'estomac.
Comment prendre : Prendre 300-600 mg deux heures avant le coucher, ou boire 2-3 grammes de racine séchée dans un verre d'eau.
5) Kava :
Cette plante est consommée dans le Pacifique Sud pour soulager l'anxiété, et les recherches indiquent que le kava est également utile pour favoriser le sommeil et peut également soulager l'insomnie liée au stress.
Mais les suppléments de kava peuvent causer de graves dommages au foie ; Parlez donc à votre médecin si vous envisagez de kava, et un supplément fabriqué à partir de la racine uniquement et non de la tige ou des feuilles peut être plus sûr.
6) Pavot de Californie
Il est lié au pavot à opium, mais c'est un type de fleur différent, et il est utilisé en médecine traditionnelle comme sédatif, et les scientifiques ont découvert qu'il aide à augmenter les niveaux de GABA, le produit chimique favorisant la relaxation.
Comment peut-il être pris? 600 mg peuvent être pris avant le coucher et sont susceptibles d'être sans danger pendant de courtes périodes. Les effets secondaires possibles incluent des problèmes d'estomac.
7) Glycine
Ce petit acide aminé peut avoir un impact énorme sur le sommeil ; Il augmente le niveau de sérotonine, une substance chimique dans le cerveau qui affecte le sommeil.
Il aide à augmenter le flux sanguin et à abaisser la température corporelle, ce qui facilite le sommeil.Les suppléments de glycine sont considérés comme sûrs et 3 grammes peuvent être pris une heure avant le coucher.
8) Camomille
Beaucoup de gens apprécient la camomille comme tisane apaisante.Cette plante ressemblant à une marguerite a un effet calmant grâce à un antioxydant appelé apigénine; Il agit sur certains récepteurs cérébraux qui aident à la relaxation et au sommeil, et la camomille est sans danger, mais elle peut interagir avec certains médicaments.
Buvez une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher ou prenez 200 à 270 milligrammes d'extrait de camomille deux fois par jour.
9) 5-HTP
C'est l'abréviation de 5-hydroxytryptophane, un composé que votre corps fabrique à partir des aliments, et votre corps utilise le 5-HTP pour fabriquer de la mélatonine, une hormone du sommeil importante.
Certaines études suggèrent que les suppléments de 5-HTP fabriqués à partir de graines de plantes peuvent vous aider à dormir.Les experts recommandent de prendre 100 à 300 milligrammes avant de se coucher.Les effets secondaires de ce composé comprennent des nausées et des maux de tête.
10) La fleur de la passion
est utilisée depuis longtemps pour ses propriétés calmantes car elle contient du GABA Des études ont montré que les gens dorment et se reposent lorsqu'ils sirotent une tasse de thé à la fleur de la passion, et les experts disent que la fleur de la passion semble sans danger à court terme.
11) Magnésium De
faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, et des études montrent que le magnésium améliore le sommeil chez les personnes âgées.
Obtenez suffisamment de magnésium par le biais d'aliments tels que les noix et les légumes-feuilles. Les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour, tandis que les hommes ont besoin de 420 milligrammes.
Demandez à votre médecin si vous devez prendre du magnésium en complément, car une trop grande quantité de magnésium peut provoquer des nausées et des crampes.
12) Jus de cerise
acidulé La tarte aux cerises est une source naturelle de mélatonine, la principale hormone du sommeil, et la recherche montre que boire du jus de cerise augmente la sécrétion de mélatonine dans le corps et aide également les gens à dormir plus sainement et plus longtemps, et vous pouvez avoir un verre de jus de cerise avant le coucher.
Sources
Somnifères et suppléments naturels
9 somnifères naturels soutenus par la science
https://www.sehatok.com/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85?fbclid=IwAR33kyvhyeYZauj7R3jQf91TzRQzLK7E5oYQqwUar3Iy24t78j0ti9HoLm4