7Conseils simples pour augmenter l'hormone du bonheur
Écouter de la musique augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau (Getty)
La dopamine , ou ce qu'on appelle l'hormone du bonheur , est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de nombreux processus dans tout le corps, tels que la régulation de l'humeur, la régulation des mouvements du corps, la promotion des émotions positives, la mémoire et l'attention. Ici, nous mettons les choses les plus importantes qui augmentent naturellement les niveaux de dopamine.
Mangez suffisamment de protéines
L'acide aminé tyrosine joue un rôle important dans la production de dopamine, donc avoir des niveaux adéquats de tyrosine est important pour la production de dopamine. Le corps peut fabriquer de la tyrosine à partir d'un autre acide aminé appelé phénylalanine. La tyrosine et la phénylalanine se trouvent naturellement dans les aliments riches en protéines tels que la dinde, le bœuf, les œufs, les produits laitiers, le soja et les légumineuses. Des études montrent que l'augmentation de la quantité de tyrosine et de phénylalanine dans l'alimentation peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Prenez des probiotiques
L'intestin contient un grand nombre de neurones, on l'appelle donc le deuxième cerveau. Ces neurones produisent de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine. Des études ont montré que certains types de bactéries qui vivent dans l'intestin (probiotiques) sont capables de produire de la dopamine, qui, lorsqu'elle est prise en quantité suffisante, peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression et améliorer l'humeur et le comportement.
pratique du sport
L'exercice augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau et améliore l'humeur. Une amélioration de l'humeur peut être observée après aussi peu que 10 minutes d'activité aérobique et est maximale après au moins 20 minutes. L'exercice aérobie répétitif profite également aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson, une maladie dans laquelle de faibles niveaux de dopamine perturbent la capacité du cerveau à contrôler les mouvements du corps. Une étude a révélé qu'une heure de yoga 6 jours par semaine entraînait une augmentation significative des niveaux de dopamine dans le cerveau.
Dormir suffisamment
Des études montrent que la dopamine améliore la vigilance et est libérée en grande quantité le matin quand il est temps de se réveiller tandis que les niveaux de dopamine chutent naturellement le soir quand il est temps de se coucher. Le manque de sommeil réduit la sensibilité à la dopamine dans le cerveau.Lorsque les gens doivent rester éveillés toute la nuit, la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans leur cerveau chute considérablement le lendemain matin, entraînant une diminution de la concentration et de mauvaises performances. C'est pourquoi les médecins recommandent aux adultes d'avoir 7 à 9 heures de sommeil régulier et de haute qualité chaque nuit pour maintenir les niveaux de dopamine équilibrés et se sentir plus alertes et performants à un niveau plus élevé pendant la journée.
exposition au soleil
L'exposition au soleil augmente les niveaux de neurotransmetteurs améliorant l'humeur, y compris la dopamine. Une étude portant sur 68 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui étaient le plus exposés au soleil avaient la plus forte densité de récepteurs de dopamine dans leur cerveau et une meilleure humeur. Il est important de respecter les consignes de sécurité et de modérer l'exposition au soleil, car une exposition excessive au soleil peut être nocive et peut entraîner des lésions cutanées et un risque accru de cancer de la peau.
Écouter de la musique
Plusieurs études d'imagerie cérébrale ont montré que l'écoute de la musique et des chansons préférées augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau de 9 %. Écouter de la musique aide également les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à améliorer leur motricité fine.
Prendre des compléments alimentaires
En plus d'une nutrition adéquate, de nombreux suppléments nutritionnels ont été associés à une augmentation des niveaux de dopamine, car le corps a besoin de nombreuses vitamines et minéraux pour produire de la dopamine, notamment le fer, la vitamine D, les vitamines B, le magnésium et les oméga-3.
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