?Pourquoi les fibres sont-elles essentielles à votre santé
L'apport de fibres dans votre alimentation est important pour la santé digestive et peut vous aider à vous protéger des maladies chroniques. Heureusement, il existe de nombreux aliments délicieux riches en fibres qui peuvent vous aider à combler vos besoins quotidiens.
?Qu'est-ce que la fibre
La fibre est un type de nutriment non digestible qui est concentré dans les aliments végétaux. Contrairement à d'autres nutriments, votre corps ne peut pas digérer ou absorber les fibres, elles passent donc intactes de l'intestin grêle au gros intestin. Bien que vous ne puissiez pas digérer les fibres, ce nutriment joue un rôle important dans la santé.
?Pourquoi les fibres sont-elles essentielles à votre santé
Les fibres sont surtout connues pour leur effet positif sur le système digestif, mais elles sont également bénéfiques pour la santé d'autres manières. Voici les faits saillants :
1-Les fibres améliorent la santé digestive
Les fibres aident à avoir des selles confortables et régulières. Les fibres insolubles favorisent les selles, tandis que les fibres solubles attirent l'eau vers les selles, aidant à les garder molles. Lorsque les fibres solubles sont fermentées par les bactéries intestinales, elles produisent des composés appelés acides gras à chaîne courte qui peuvent affecter positivement la santé intestinale de plusieurs manières en alimentant les cellules intestinales, en régulant l'inflammation intestinale et en renforçant la muqueuse intestinale. Les régimes riches en fibres peuvent également aider à prévenir et à traiter les troubles digestifs tels que la constipation et la diverticulose.
2-Les fibres maintiennent un poids santé
Les fibres vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé. Les fibres solubles ralentissent la digestion et l'absorption des nutriments, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Une étude a révélé que par rapport à tous les autres composants alimentaires, l'apport en fibres était le meilleur prédicteur de la perte de poids. Les régimes associés à un poids santé, comme le régime méditerranéen et les régimes végétariens, sont riches en aliments riches en fibres comme les haricots, les légumes, les fruits et les noix.
3-Les fibres aident à réduire le cholestérol
Des taux élevés de cholestérol dans le sang ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque. Heureusement, une alimentation riche en fibres peut aider à augmenter votre taux de lipides sanguins et à protéger votre cœur. Les fibres aident à réduire l'absorption du cholestérol par l'organisme et augmentent son excrétion. C'est pourquoi il a été démontré qu'une alimentation riche en fibres abaisse le taux de cholestérol et réduit le risque de maladie cardiaque.
?Quels aliments sont riches en fibres
patate douce
artichaut
chou
brocoli
avocat
Framboise
Goyave
des poires
orge
quinoa
Avoine
riz brun
Graines de chia
Les graines de lin
Amandes
Graines de tournesol
Lentilles
Haricots
pois chiches
la fraise
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