8aliments pour booster la testostérone chez les hommes
La testostérone a toujours été associée à la fertilité masculine, car c'est l'hormone sexuelle masculine responsable de la stimulation du désir sexuel et de la production de sperme. En outre, il joue un rôle important dans la construction des os, des muscles et de la croissance des poils.Cependant, les niveaux de testostérone dans le corps peuvent diminuer pour plusieurs raisons, dont les principales sont certaines maladies et le vieillissement.Existe-t-il des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone ? Et où se trouve l'hormone testostérone dans les aliments ?
Aliments qui augmentent les niveaux de testostérone
Mais il est possible en mangeant certains types d'aliments d'augmenter sa production dans le corps, puis de maintenir les niveaux de cette hormone, bien sûr, en plus des traitements que le médecin peut prescrire en cas de maladie. Parmi ces types d'aliments, nous en traitons huit dans cet article.
1- thon
Le thon est un aliment riche en vitamine D, qui est liée à la production de testostérone dans le corps. Manger du thon, qu'il soit frais ou en conserve, peut augmenter les niveaux d'hormones dans le corps. En plus de cela, le thon est riche en protéines, faible en calories et bon pour la santé cardiaque. L'important est de manger du thon avec modération deux ou trois fois par semaine, pour réduire l'accumulation de mercure dans l'organisme, que l'on retrouve dans le thon.
2- Lait faible en gras enrichi en vitamine D
Il n'y a aucun doute sur les bienfaits du lait pour les jeunes et les moins jeunes des deux sexes, car il contient des protéines, du calcium et de la vitamine D. Par conséquent, boire du lait, particulièrement enrichi en vitamine D, aide à maintenir les niveaux de testostérone chez les hommes ainsi qu'à renforcer les os. Il est conseillé de choisir un lait allégé car il est exempt de graisses saturées nocives pour la santé, tout en conservant tous les autres nutriments bénéfiques pour l'organisme.
3- jaune d'oeuf
Le jaune d'œuf fait partie des aliments riches en vitamine D. Il contient également plus de nutriments que le blanc d'œuf. Ce qui le qualifie pour rejoindre la liste des aliments qui stimulent la testostérone. Bien que les jaunes d'œufs contiennent du cholestérol et qu'il soit largement admis qu'il a un impact négatif sur la santé cardiovasculaire, un œuf peut être consommé quotidiennement sans crainte pour la santé, en l'absence de problèmes de santé ou de maladies liées au cholestérol.
4- Céréales du petit déjeuner enrichies en vitamines
Les céréales du petit-déjeuner enrichies en vitamines, en particulier la vitamine D, sont une source alimentaire importante pour stimuler la testostérone, en plus de contenir de nombreux nutriments nécessaires et bénéfiques pour la santé du corps en général et la santé cardiaque en particulier. Par conséquent, il est recommandé de manger ces céréales au petit-déjeuner, et cela peut également constituer une alternative appropriée aux œufs au cas où vous vous inquiétez du taux de cholestérol dans le sang.
5- Huîtres
Les huîtres contiennent une grande quantité de zinc , et ce minéral est l'un des nutriments nécessaires pour produire de la testostérone pendant la puberté et stimuler sa production dans les étapes d'âge suivantes, il est donc recommandé de manger des huîtres pour ceux qui souffrent de faibles niveaux de zinc ou de testostérone dans leur corps.
6- crustacés
D'autres types de fruits de mer peuvent également être une riche source de zinc; De nombreux crustacés, tels que le crabe et le homard, contiennent une grande quantité de zinc, et donc manger ces crustacés peut augmenter les niveaux de testostérone dans le corps.
7- Bœuf
Manger du bœuf peut stimuler la production de testostérone, car le bœuf haché, les coupes de viande rôties et grillées contiennent du zinc. Le foie de vache est également une source très riche en vitamine D. Cependant, il faut savoir qu'une consommation excessive de viande rouge est liée à de nombreux problèmes de santé, pouvant aller jusqu'à l'incidence de certains types de cancer comme le cancer du côlon. ne pas manger de viande rouge au quotidien, privilégiez les morceaux de viande les moins gras.
8- Légumineuses
De nombreuses légumineuses peuvent jouer un rôle important dans la production de testostérone ; Le niébé, les haricots blancs et noirs sont de riches sources de vitamine D et de zinc. De plus, ces légumineuses sont riches en protéines végétales qui ont un effet protecteur sur la santé cardiaque. Cependant, il convient de veiller à ne pas compter uniquement sur les protéines végétales comme seule source de protéines et à la nécessité d'ajouter des protéines animales à l'alimentation.
Enfin, il convient de noter que se fier uniquement à ces aliments n'est pas suffisant pour traiter les cas de déficit en testostérone pour des raisons pathologiques, car ces cas sont confirmés par la consultation d'un médecin et la réalisation des tests nécessaires, qui peuvent être traités à l'aide de divers médicaments principalement avec des modifications. dans l'alimentation comme traitement adjuvant et complémentaire.
Sources :
8 aliments stimulant la testostérone
https://www.sehatok.com/%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1/8-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%81%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84?fbclid=IwAR2EjmblhoXj8keymY5gr24NuAdaYigDK2A6P_93yfTVj8-v21gD5HHB0LY