Les boissons qui font baisser la tension artérielle
Une hypertension artérielle persistante peut entraîner des complications, telles que des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Votre régime alimentaire est l'une de vos premières lignes de défense contre l'hypertension artérielle. Un régime adapté à la tension artérielle peut aider à maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine.
En plus de certains aliments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle, certains types de boissons peuvent également être utiles.
Dans cet article, nous examinerons plus en détail 7 types de boissons différentes qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle.
Boissons qui aident à abaisser la tension artérielle
1. Jus de tomate
De plus en plus de preuves suggèrent que boire un verre de jus de tomate par jour peut améliorer la santé cardiaque.
Dans une étude de 2019, des chercheurs japonais ont évalué les effets de la consommation, en moyenne, d'un verre de jus de tomate par jour, chez des participants présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Ils ont conclu que le jus de tomate améliorait à la fois la pression artérielle systolique et diastolique, ainsi que le cholestérol des lipoprotéines de basse densité. D'autres études récentes ont rapporté des résultats similaires chez les personnes souffrant d'hypertension de stade 1 et les femmes enceintes.
Pour éviter le sodium inutile , qui peut avoir l'effet inverse sur la tension artérielle, assurez-vous d'acheter du jus de tomate non salé.
2. Jus de betterave
Non seulement ce légume coloré et hypocalorique contient une gamme de vitamines, de minéraux et de composés végétaux bénéfiques pour la santé, mais il peut également aider à abaisser la tension artérielle.
Une étude pilote randomisée de 2016 a révélé que l'extraction de jus de betteraves crues et cuites améliorait la tension artérielle. Cependant, le jus de betterave cru avait un effet plus important sur la tension artérielle.
Les betteraves sont riches en nitrate alimentaire, un composé connu pour abaisser la tension artérielle. Dans une revue de 2017, les chercheurs ont découvert que ces avantages étaient supérieurs aux effets du nitrate seul.
En d'autres termes, d'autres composés favorables au cœur jouent probablement également un rôle.
Essayez cette recette simple de jus de betterave pour abaisser la tension artérielle.
3. Jus de pruneau (prune séchée)
Le jus de pruneau est connu depuis longtemps pour aider à soulager la constipation. Mais parmi les avantages les moins connus du jus de pruneau pour la santé, il y a aussi le fait qu'il abaisse la tension artérielle.
Cet effet a été rapporté dans une étude de 2010. Les chercheurs ont comparé trois groupes : un groupe mangeait trois pruneaux par jour, un deuxième groupe mangeait six pruneaux par jour et un troisième groupe ne mangeait pas de pruneaux.
Les chercheurs ont signalé une réduction significative de la pression artérielle chez les personnes qui consommaient une portion de trois pruneaux par jour. Les personnes qui mangeaient six pruneaux par jour avaient une baisse supplémentaire de la pression artérielle systolique.
De plus, des doses de 3 ou 6 pruneaux ont aidé à réduire le cholestérol LDL.
Pour profiter de ces effets, buvez un verre de jus de pruneaux à 100 %, ou préparez le vôtre en mixant des pruneaux trempés.
4. Jus de grenade
Non seulement la grenade est riche en nutriments comme l'acide folique et la vitamine C, mais elle a également un puissant effet anti-inflammatoire. Il n'est donc pas surprenant que le jus de grenade contribue à une alimentation saine pour le cœur.
Une revue de la littérature de 2016 portant sur huit essais contrôlés randomisés a révélé que la consommation de jus de grenade peut aider à réduire la tension artérielle systolique et diastolique.
Les effets sur la pression artérielle systolique étaient indépendants de la durée pendant laquelle les participants ont consommé le jus de grenade et de la quantité. Les chercheurs recommandent une dose d'au moins 240 millilitres pour réduire la pression artérielle diastolique.
Si vous décidez d'ajouter du jus de grenade à votre alimentation, assurez-vous qu'il s'agit de jus à 100 % sans sucre ajouté.
5. Jus de baies
Comme la grenade, les baies - en particulier les myrtilles - sont connues pour leurs propriétés antioxydantes. Cependant, nous ne savions pas grand-chose de ses bienfaits pour le cœur.
Une revue de 2020 a rapporté que boire du jus de canneberge peut améliorer la tension artérielle.
Une autre revue publiée dans Nature en 2016 a révélé que la consommation de baies abaisse la tension artérielle systolique et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité.
Quoi qu'il en soit, les chercheurs ont conclu que les baies ont probablement des avantages cardiovasculaires, mais des recherches supplémentaires doivent être menées pour clarifier leur rôle dans la prévention et le contrôle des maladies cardiaques.
Si vous choisissez du jus de baies acheté en magasin, assurez-vous qu'il ne contient pas de sucre ajouté.
6. Lait écrémé
Les produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé et le yogourt sont un élément clé des Stratégies diététiques pour enrayer l'hypertension, un ensemble de recommandations scientifiques pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle.
Dans une revue de la littérature de 2011 portant sur 45 000 adultes, les chercheurs ont examiné la consommation de produits laitiers faibles et riches en matières grasses et la manière dont chacun affectait la tension artérielle.
Ils ont conclu que la consommation de lait faible en gras était associée à un risque moindre de développer une hypertension artérielle.
Essayez de consommer deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras par jour. Vous pouvez en boire une tasse avec vos repas, ou l'ajouter à des céréales ou à un smoothie. Le lait écrémé cuit à la vapeur est également un excellent ajout au café.
7. Thé
En ce qui concerne la tension artérielle, tous les thés ne sont pas créés égaux. Comparaison de la littérature de 2014, pour des essais contrôlés randomisés, entre les effets de la consommation de thé noir et vert sur la tension artérielle.
Les chercheurs rapportent que la consommation à long terme des deux types de thé abaisse la tension artérielle systolique et diastolique. Cependant, la baisse de la pression artérielle était plus importante pour le thé vert.
Quel est l'effet du café et de l'alcool sur la tension artérielle ?
Le café et l'alcool peuvent avoir divers effets sur la tension artérielle.
L'effet du café sur la tension artérielle
L'effet du café sur la pression artérielle a longtemps été une source de controverse dans la communauté scientifique.
La caféine semble provoquer une augmentation temporaire de la tension artérielle. Mais cet effet peut être moins prononcé chez les buveurs réguliers de café.
Certaines recherches antérieures ont indiqué que la consommation de café à long terme est associée à un risque accru de développer une hypertension artérielle.
Mais selon une revue de la littérature de 2017 portant sur 34 études, une consommation modérée de café est sans danger et potentiellement bénéfique, tant pour les personnes en bonne santé que pour celles souffrant d'hypertension artérielle.
Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, vous n'avez probablement pas besoin d'arrêter de boire du café. Cependant, ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour commencer à boire du café si vous ne l'avez pas déjà fait.
L'effet de l'alcool sur la tension artérielle
Comme pour le café, l'effet de l'alcool sur la tension artérielle est complexe.
Une consommation modérée d'alcool - un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes - était censée abaisser la tension artérielle. Mais des recherches récentes suggèrent que même une consommation modérée peut présenter des risques pour la santé cardiaque.
De plus, l'alcool peut avoir des effets indésirables sur les médicaments contre l'hypertension.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle et que vous souhaitez consommer de l'alcool, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui est considéré comme un niveau de consommation d'alcool sans danger pour vous.
Conseils pour aider à réduire l'hypertension artérielle
En plus d'ajouter des boissons hypotenseurs à votre alimentation, vous pouvez essayer ce qui suit pour aider à réduire votre tension artérielle :
Déplacer
L'intégration de l'activité physique dans votre routine quotidienne peut être aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que certains médicaments. L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d'activité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse pour des bienfaits pour la santé.
Se débarrasser de l'excès de poids
Si vous êtes en surpoids ou obèse, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps. Même perdre quelques kilos peut aider à faire baisser la tension artérielle.
Suivez le régime DASH
Le régime DASH , conçu spécifiquement pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle, se concentre sur les aliments non transformés tels que les fruits et légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
Arrêter de fumer
Chaque cigarette que vous fumez augmente la tension artérielle à court terme. À long terme, l'usage du tabac peut entraîner l'athérosclérose, qui à son tour entraîne une hypertension artérielle.
réduire le stress
Le stress chronique peut contribuer à l'hypertension artérielle. Évitez le stress autant que possible et essayez de trouver des moyens sains de gérer votre stress. Bien que toutes les sources de stress ne puissent pas être éliminées, prendre le temps de se détendre peut aider à calmer votre esprit et à faire baisser votre tension artérielle.
Conclusion
En plus de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, certains types de boissons peuvent également être bénéfiques pour abaisser la tension artérielle.
Selon les recherches, plusieurs types de jus de fruits et de légumes, en plus du lait écrémé et du thé vert, peuvent aider à contrôler la pression artérielle, sans aucun effet secondaire, mais ces boissons sont des cofacteurs et ne sont pas considérées comme un substitut aux médicaments sur ordonnance, alors faites-le. ne pas s'arrêter Évitez de prendre vos médicaments et ne diminuez vos doses que si votre médecin vous le conseille, et assurez-vous toujours de discuter avec votre médecin de la meilleure façon de contrôler votre tension artérielle et votre santé cardiaque.
Sources:
7 boissons pour abaisser la tension artérielle
Trois boissons pour abaisser la tension artérielle | Bien manger
15 aliments qui aident à abaisser la tension artérielle
https://www.sehatok.com/%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1/%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85?fbclid=IwAR1w78-kaSmc6rSA453XDHNdM9U1EFJeRSrrFBNh3RVT4Li_bV27KUO8Mus