20étapes efficaces pour faire face aux attaques de panique
Dans les articles précédents, nous avons parlé des symptômes des attaques de panique et de ce qu'ils sont, et la question qui se pose est de savoir quelles sont les raisons qui font que les attaques de paniquent, et c le côté lettes fait que connaître ces causes vous permet de les contrôler ; Contrôlez ainsi les attaques de panique.
* Quelles sont les causes des attaques de panique ?
Les attaques de panique sont l'un des niveaux d'anxiété les plus élevés, et jusqu'à présent, nous ne savons pas ce qui cause ces attaques. On ne sait pas ce qui cause les attaques de panique ou les troubles de panique. Les facteurs suivants devraient jouer un rôle :
Prédisposition génétique, qui peut conduire à une humeur plus sensible au stress ou sujette aux émotions négatives, et à des changements dans le fonctionnement de certaines parties du cerveau.
Conditions environnementales, telles que l'exposition à des traumatismes et à des abus dans l'enfance.
Et les deux causes ensemble (prédisposition génétique et conditions environnementales) affaiblissent la résilience psychologique et augmentent la sensibilité psychologique d'une personne, ce qui augmente le taux d'anxiété.
Les attaques de panique peuvent survenir et sans avertissement chez les personnes qui sont plus sensibles et plus susceptibles d'avoir des attaques.
Pour les personnes plus sensibles, les événements traumatiques de la vie peuvent agir comme un catalyseur de l'apparition de crises, et ces peuvent être une maladie physique, en particulier des maladies qui provoquent des arythmies, f le arite et d'autres maladies cardiaques , accidents de la route, la mort d'êtres chers , les guerres et les accidents Naturels et épidémiques , et d'autres événements certains qu'une personne considérée comme naturee comme et se ntique laischer laischer du corps au combat ou à la fuite dans des situations où il est exposé au danger contribue à l'occurrence d'attaques de panique.
Le café provoque-t-il des crises de panique ? Le café ne provoque pas de crises de panique, mais chez les personnes sujettes aux crises, boire beaucoup de café peut être un déclencheur, déclencher ou augmenter la fréquence des crises.
? Quelles sont les causes des attaques de panique persistantes
Il y a des raisons aux attaques de panique persistantes liées aux pensées, d'autres liées aux sentiments et d'autres liées à une mauvaise interprétation de vos symptômes. C'est ce qui fait de vous, sans le savoir, un prisonnier d'attaques de panique gênantes et les maintenait en vie ; Ce n'est pas fini, voici quelques exemples :
préférentiellement : la mauvaise interprétation de vos symptômes
Vous expliquez souvent, par exemple, une douleur dans votre poitrine par une douleur au cou et à l'épaule ; C'est une coupure pectorale, et la vérité est que vos muscles s'étirent et se contractent en vue de la confrontation.
Le sentiment d'étouffement et d'anxiété face à la mort explique que vous êtes en train de mourir, mais la est que votre corps essaie de toutes ses forces d'obtenir suffisamment d'oxygène pour vos ; Votre respiration devient très rapide et vous inspirez rapidement ou de manière saccadée et incohérente, ce qui provoque des étourdissements.
Les maux de tête avec une vision floue sont expliqués comme des facteurs dans le cerveau, et la vérité réside dans la dilatation de la pupille de l'œil pour bénéficier du champ visuel plus que d'habitude pour éviter le
Deuxièmement : les idées auxquelles vous croyez
Les pensées auxquelles vous « croyez » au point de ne même pas discuter de leur validité sont les pensées les plus puissantes et les plus dangereuses qui conduisent à la détresse psychologique ; Que ce soit dans ce dont nous parlons maintenant, ou d'autres souffrances ; Nous agissons par étapes qui s'abandonnent jusqu'à ce que la boucle soit bouclée et qu'elle se referme ; Nous croyons des idées sur nous-mêmes, sur la vie ou sur les autres ; Il produit des sentiments qui lui correspondent, et quand il nous remplit de ces sentiments ; produire des comportements ; Lorsque vous croyez que vous ne pourrez pas réussir l'examen avec distinction ; Vous ressentez du stress, de la honte, de l'infériorité, de l'impuissance et une peur intense de laisser tomber ceux que vous aimez ; En conséquence,
Bien que discuter de cette idée et corriger la vraie soit illusoire, tout au long de votre vie antérieure, avec des plans de révision continue, et comprendre les parties de ce dont vous vous souvenez, avec des périodes de reposrge ave de guesès de diverses manières de rappel ; Vous améliorez vos sentiments, et donc vos actions.
Souvent, les pensées d'idéalisme, de perfectionnisme, d'indignité, le désir de plaire aux autres et la noyade dans des sentiments de culpabilité inexpliquée ; Derrière la plupart des sentiments d'anxiété malade, qui se manifestent sous de nombreuses formes, y compris les attaques de panique ; Discussions d'idées ; Pour pouvoir changer le motif du cercle dans son orbite.
Troisièmement : les sentiments
Sentiments... par opposition aux pensées ; Il n'est pas permis d'en discuter, de le modifier ou de le corriger, mais je veux que vous fassiez ici deux choses très importantes :
La première consiste à s'entraîner à distinguer les pensées des sentiments. Sans le savoir, vous ne discutez pas de vos pensées ; Parce que vous percevez comme des sentiments et que vous percevez souvent vos sentiments comme ajustables ; Par exemple, beaucoup l'expérimente en disant « je me sens seul » ; La solitude n'est pas une émotion, mais une idée, et elle peut même être évoquée et corrigée lorsque vous ravivez les souvenirs de votre vie et voyez que vous n'étiez seul pas viver seul quez est votre choix bien mérité ; Si vous vouliez de la compagnie, de la participation et de l'implication, vous le feriez, mais vous n'avez pas le sentiment d'être "seul", alors faites attention à la différence entre eux.
La deuxième a choisi est que les sentiments acquièrent de l'inflation et provoquent des "perturbations psychologiques", voire des souffrances lorsqu'ils restent emprisonnés et ne s'expriment pas ; Exprimer vos sentiments même si vous les percevez comme critiques ou inacceptables pour votre entourage en parlant ; Il réduit la pression de sa pression, qui se rassemble contre votre volonté sous la forme d'une attaque de panique, sur des sentiments de peur et d'anxiété.
Rappelez-vous... l'événement aboutit à une idée, et l'idée aboutit à des sentiments, et les sentiments aboutissent à une action ; Plus vous discutez de l'idée, la corrigez et vous débarrassez de la mauvaise partie confuse, plus vous y réfléchissez. Vos sentiments se sont améliorés et vos actions se sont déplacées vers la partie positive.
? Comment gérer les attaques de panique
Nous recevons souvent une question : comment gérer les attaques de panique ? Et
? comment traiter les crises de panique et la peur de la mort
Nous avons précédemment parlé du circuit fermé qui provoque des attaques de panique persistantes ; Nous avons mentionné que traiter les pensées, parce qu'elles sont le début de la fermeture du cycle, est le traitement stratégique des crises, et aujourd'hui nous parlons de la façon de gérer les attaques de panique ou de la traiter nous indiquons ce que nous pouvons faire avant que l'attaque ne se produise, et pendant l'attaque elle-même lorsqu'elle vous attaque.
prioritairement : avant la saisie
Pendant les périodes d'absence du quart de travail, vous devez faire ce qui suit :
Maintenez en permanence au moins un des exercices de relaxation dans un endroit qui vous réconforte, dans une position physique qui vous est très confortable, pour tester pendant l'exercice le degré de relaxation de tous vos muscles du haut de votre tantête par et le dos , l'abdomen et se terminant par les orteils, et chaque fois que vous trouvez un muscle tendu, surveillez-le et laissez-le se détendre jusqu'à ce que vous détendiez, vous-trouverezé eutê pe la répétition, cela deviendra facile . Ces exercices produisent les résultats souhaités uniquement avec répétition continue ; Jusqu'à ce que cela fasse partie de votre comportement quotidien, même si ce n'est que 10 minutes par jour.
Pratique quotidienne d'une respiration saine; Une respiration saine vous habitue à la régulation de l'inspiration et de l'expiration, et donc à l'absence d'accélération ou d'asymétrie dans l'entrée et la sortie d'air ; Qu'est-ce qui vous aide à contrôler la suffocation que vous obtenez pendant vos attaques de panique, et la respiration la plus facile et la plus saine est plus simple, lorsque vous inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que mac voit plein , puis gardez-le aussi doucement et doucement que possible, puis expirez lentement à nouveau en expirant, mais de votre bouche cette fois, pas de votre nez, et de commencer par au moins dix par jour sur une base minutes.
Faites attention à votre état de santé général, évitez les aliments contenant des graisses saturées, adoptez une alimentation saine contenant des fruits et légumes frais et évitez les boissons contenant de la caféine.
Évitez les stimuli qui déclenchent votre anxiété ; Comme suivre des nouvelles difficiles, suivre des événements traumatisants et visionner des films qui vous dérangent, avec votre exposition progressive à ce qui vous fait peur ou vous inquiète de l'extérieur.
Entraînez-vous à exprimer vos sentiments de stress avec quelqu'un qui vous aime, mais vos sentiments en général, pas les sentiments de terreur et de peur qui sont spécifiques à votre attaque de panique.
adopter d'autres interprétations que celles auxquelles vous êtes habitués ; vous trouverez l'émerveillement ; Vous pensiez que vous étiez en train de mourir et que vous n'étiez pas mort, et vous imaginiez que vous perdriez le contrôle de vous-même et cela ne s'est pas produit, et vous imaginiez votre' impet cela, et vous pensiez à votre solitude, et découvrez que c'est votre choix.
Rappelez-vous que la plupart de vos peurs et ce qui vous tuait ne se sont pas produits ; Votre anxiété est donc fausse à plus de 97%.
Résistez à votre refus de vous connecter avec les autres, les intérêts ou la nature, et rappelez-vous que c'est une partie importante du traitement.
Il y a ceux qui ont réussi à avoir des crises de panique lorsqu'ils s'entraînaient quotidiennement pour fixer un moment précis dans la journée pour s'inquiéter, ne se souciant de rien ni de rien sauf ; ez-es à ce Cela peut aussi vous aider.
Absence de sentiments de culpabilité injustifiés ; par une décision psychologique interne à cela ; Quand dans le passé vous avez acquis cette façon de vous comporter ; J'étais irresponsable et je ne réalisais pas que la plupart de ce que vous imaginiez en était la cause à cause des responsabilités des autres ; Alors arrêtez de vous noyer dans les sentiments doulouureux de culpabilité et remplacez-les par la conscience et la responsabilité de ce qui ne relève que de vos responsabilités, en plus de vous débarrasser de primé primé
Acceptez l'existence de votre anxiété maintenant à ce stade, et votre acceptation de cela ne signifie pas votre approbation, ni votre abandon, ni que vous vous disputez avec son existence, seulement il est présent maintenant ; Votre acceptation le soulagera grandement.
Rappelez-vous que votre anxiété sous forme d'attaques de panique n'est pas ce qu'elle semble manquer de contrôle, mais c'est un choix malsain pour résoudre vos problèmes ; Laissez votre choix se renouveler chaque jour ; En communiquant avec vous-même d'une manière différente, vous avez droit à toutes les gentillesses envers vous-même.
? * Comment puis-je me débarrasser des attaques de panique
?Les crises de panique : qu'est-ce que c'est et comment y faire face
Je suggère que vous pratiquez ce qui suit comme moyen de vous éliminer des attaques de panique pendant que les symptômes d'une attaque se produisent :
Rappelez-vous que vous allez parfaitement bien et que vous ne ressentez rien du tout dans votre corps.
Rappelez-vous que cela prend son temps, long ou court, et puis ça passe.
N'oubliez pas que vous avez décidé de ne pas l'attendre, mais que vous ne vous occupez d'elle que lorsqu'elle viendra calmement.
Distrayez votre attention sur la nature des choses qui vous entourent et sur les détails de leur couleur, de leur texture et de leur consistance, et si vous êtes à l'extérieur, concentrez-vous sur les détails des costumes, etc. (très important).
Rappelez-vous quelque chose qui vous a rendu heureux ou trop occupé pour y penser en détail en ce moment pendant la crise.
Prenez votre temps et ne vous battez pas pour respirer un grand coup lorsque vous avez étouffé. Vous savez que vous ne vous étouffez pas et expirez lentement.
Parlez à quelqu'un de quelque chose qui vous intéresse, même si c'est au téléphone.
Occupez-vous de quelque chose de "conscient" pour éviter de vous noyer dans le suivi des symptômes de votre corps après la fin de l'épisode.
* Herbes pour traiter les attaques de panique
Les personnes souffrant d'anxiété et de crises de panique peuvent conserver des traitements à base de plantes pour les crises de panique comme alternative aux médicaments sur ordonnance, car certains médicaments, par exemple les bêta-bloquants ou les benzodiazésé benzodiazés.
Des exemples d'herbes utilisées pour traiter l'anxiété et les attaques de panique sont l'ashwagandha, la camomille, la valériane, la lavande, la fleur de la passion, le kava kava et autres.
Il est important de parler à un médecin avant de réduire ou d'arrêter les médicaments sur ordonnance ou de commencer un supplément à base de plantes, car certaines herbes peuvent provoquer des effets ou interagir avec des méaments à sé sé secondaires de plantes ne se sont pas avérés efficaces.
Sources:
Qu'est-ce qu'une attaque de panique ? | Mind, l'association caritative pour la santé mentale
Symptômes d'attaque de panique - WebMD
Attaques de panique et trouble panique - HelpGuide.org
https://www.sehatok.com/%D8%A7%D rapport B3%D8%A9/20%D8%A7%D8%B7%D8%A93%D8%B9%D8%A7% %D8%A7 % D8%A7%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%B9 d8a%D8%B9 mastic à lèvres pommelé %D8%A7%D8%AA%D8%A7%Dabiform 7%D8%B9? fbclid = IwAR1eu0zCgBuoT5owrM1SU6fcMxPyN-thSs6wwvr0tGCbwqm9C3OPOHhRXrI