5habitudes quotidiennes pour améliorer la santé intestinale
Prendre soin du système digestif est une partie essentielle des soins personnels pour le corps, et lorsque le système digestif est malsain, cela se reflète dans la santé publique et entraîne plusieurs maladies. L'intestin joue un rôle majeur dans votre système immunitaire et votre santé mentale. Un intestin malsain peut provoquer une inflammation pouvant entraîner le syndrome du côlon irritable, la dépression, des maladies auto-immunes et une foule d'autres symptômes, tels que la diarrhée, la constipation et les ballonnements.
Voici 5 habitudes quotidiennes pour améliorer votre santé intestinale :
Privilégier les fibres et diversifier les aliments
Plus les microbes présents dans votre intestin sont diversifiés, plus votre intestin sera en bonne santé. Pour obtenir une grande diversité dans votre microbiote intestinal, vous devez manger une grande variété d'aliments sains, tels que des fruits, des légumes et des protéines maigres. Les aliments frais, entiers et colorés, comme les baies et les avocats, les légumes-feuilles foncés et les légumineuses, les artichauts, les pommes et les myrtilles, peuvent avoir un effet protecteur contre la croissance des mauvaises bactéries dans l'intestin. Aussi, ne négligez pas de manger des aliments riches en fibres, 30 à 35 grammes par jour, comme les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines, les pommes et les poires, car ils ont un impact direct sur le nombre de bonnes bactéries dans ton intestin.
Consultez régulièrement votre dentiste
Vous devez vous demander quelle est la relation entre votre santé bucco-dentaire et votre santé intestinale ? La bouche fait partie du système digestif et les bactéries nocives qui vivent dans votre bouche peuvent pénétrer dans vos intestins. Nous vous recommandons de consulter régulièrement votre dentiste pour des nettoyages et des contrôles.Il est important d'avoir une bonne santé dentaire car votre microbiome buccal influencera votre microbiome intestinal.
Bien dormir et soulager le stress
Saviez-vous que le sommeil est bon pour votre intestin ? Mieux vous dormez, plus il y a de bactéries dans votre intestin, ce qui plaide en faveur d'un sommeil suffisant chaque nuit. Pendant que vous dormez, votre système digestif est occupé à reconstituer et à réparer les tissus de nos intestins. Les bonnes bactéries intestinales augmentent pendant la nuit, ce qui nous aide à améliorer la digestion. Il existe également un lien étroit entre l'intestin et le cerveau, ce qui peut augmenter les symptômes d'anxiété et de dépression si votre santé intestinale est mauvaise.
Ce qui se passe dans le cerveau affecte également ce qui se passe dans l'intestin, ce qui signifie que la réduction des niveaux de stress peut améliorer la santé de votre intestin. Apprenez à gérer le stress car c'est une partie importante d'un système digestif sain.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier peut vous protéger de plusieurs problèmes de santé et ainsi garder votre intestin en bonne santé. Les athlètes ont des niveaux plus élevés de bonnes bactéries intestinales et une plus grande diversité de ces bactéries. Nous vous recommandons de faire au moins 30 minutes d'exercice cinq jours ou plus par semaine. L'exercice régulier entraîne des changements positifs dans le microbiome intestinal et il a été démontré qu'il augmente les bactéries intestinales susceptibles d'améliorer la perméabilité intestinale. Développez une routine quotidienne pour réduire le stress, qui pourrait inclure des exercices de respiration, de la méditation, de la lecture ou passer 20 minutes par jour dans la nature.
Éviter le sucre ajouté
Les sucres ajoutés sont une cause fréquente de MICI, y compris les édulcorants artificiels. Réduire votre consommation d'aliments sucrés et transformés que l'on trouve couramment dans l'alimentation peut aider à rétablir l'équilibre de votre santé intestinale.
Source : sites Internet