Le stress et la colère augmentent le risque de maladie cardiaque : comment y remédier, selon un psychologue
Découvrez les moyens de contrôler la colère et le stress dans les relations personnelles et professionnelles.
La colère empoisonne le corps. Les sentiments de colère et de stress sont des éléments essentiels de la psychologie et sont étudiés de manière approfondie pour comprendre leur impact sur le comportement et la santé mentale des individus.
En psychologie, la colère est définie comme un sentiment intense de ressentiment ou de détresse qui résulte de la perception par un individu d'une menace ou d'un sentiment d'injustice ou d'humiliation. La colère va des sentiments d’anxiété à la tension nerveuse et constitue généralement une réaction à des situations stressantes ou stimulantes.
Découvrez les moyens de contrôler la colère et les tensions dans les relations personnelles et professionnelles avec le spécialiste en psychologie sociale Azniv Bulatian à travers l'article suivant :
Psychologue social Aznev Bulatian
Améliorer l'humeur et apporter du bonheur
De nombreuses femmes souffrent de hâte à exprimer leur mécontentement ou leur colère, mais « apprivoiser la colère » présente des avantages importants, non seulement en améliorant l'humeur et en apportant du bonheur, mais aussi en améliorant la santé du corps. Le stress et la colère constants sont liés à un large éventail de problèmes de santé, notamment la suralimentation, l'insomnie et la dépression, et les accès de colère peuvent augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Le degré de colère varie d’un léger ressentiment à une explosion violente et peut s’accompagner de changements dans la respiration, le rythme cardiaque et la transpiration, en plus de ses effets psychologiques négatifs sur le comportement et la pensée de l’individu.
Comprendre les sentiments de colère et de stress en psychologie aide à développer des stratégies pour les gérer correctement et efficacement et contribue à améliorer la qualité de vie et les relations personnelles.
Causes des sentiments de colère et de tension
Les causes des sentiments de colère et de tension sont diverses et diffèrent d’une personne à l’autre et d’une situation à l’autre. Parmi les raisons courantes figurent :
Facteurs de stress quotidiens : les expériences de la vie quotidienne telles que le stress au travail, les problèmes financiers et les tensions familiales peuvent provoquer des sentiments de colère et de tension.
Réagir aux situations difficiles : les situations qui font qu'une personne se sent lésée, humiliée ou hors de contrôle peuvent déclencher des sentiments de colère et de stress.
Interactions sociales : les conflits dans les relations interpersonnelles, le manque de compréhension et l'isolement social peuvent entraîner une augmentation des sentiments de colère et de tension .
Facteurs biologiques : Certaines personnes peuvent être plus susceptibles d’éprouver des sentiments de colère et de stress en raison de facteurs génétiques ou de changements hormonaux.
Facteurs de stress psychologiques : l’anxiété, la dépression et les sentiments d’insatisfaction personnelle peuvent accroître la réaction de l’individu face à des situations de colère et de tension.
Comprendre ces raisons aide à identifier les problèmes et à développer des stratégies pour les résoudre de manière efficace et constructive.
Façons de contrôler les sentiments de colère et de stress
Il existe plusieurs façons de contrôler les sentiments de colère et de tension, dont les plus importantes sont peut-être :
Respiration profonde : concentrez-vous sur une respiration profonde et lente pendant au moins dix secondes, ce qui aide à calmer le corps et à soulager le stress.
Pensée positive : essayez de transformer les pensées négatives en pensées positives et concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les problèmes.
L'exprimer correctement : Apprenez à exprimer vos sentiments de manière claire et respectueuse, sans recourir à la violence ou à l'agressivité.
Exercice : faites de l’exercice régulièrement, car cela contribue à améliorer l’humeur et à soulager le stress.
Prendre soin de soi : prenez le temps de faire des activités que vous aimez et qui vous calment, comme la lecture, le dessin et la méditation.
Trouvez du soutien : parlez de vos sentiments à vos amis ou à un proche, ou demandez l’aide de professionnels de la santé mentale si nécessaire.
Planifiez vos interactions futures : identifiez à l’avance les moyens par lesquels vous pouvez gérer les situations potentielles susceptibles de déclencher des sentiments de colère et de stress.
Technique de « Timeline Therapy » ou l’une des méthodes psychologiques efficaces pour se débarrasser de la colère et du stress : Cette méthode repose sur l’utilisation de techniques de visualisation et de rappel pour aider les individus à reprendre le contrôle de leurs sentiments et à changer leurs comportements négatifs (Timeline Therapy). La technique de thérapie chronologique vise à explorer et à comprendre les événements et les expériences négatifs qui peuvent avoir provoqué de la colère et du stress dans le passé, puis aide les individus à traiter ces événements et à changer la façon dont ils y réagissent en visualisant les événements et les expériences d'une nouvelle manière. En changeant les perceptions négatives à leur sujet, les individus peuvent réduire les sentiments de négativité associés à la colère et au stress, en se libérant des émotions négatives accumulées. Cependant, vous devez travailler avec un professionnel de la santé mentale qualifié dans la technique de thérapie programmée pour vous assurer qu'elle est appliquée de manière sûre et efficace en fonction des besoins de chaque individu.
En appliquant ces stratégies, vous pouvez améliorer votre capacité à contrôler les sentiments de colère et de stress et atteindre le calme psychologique et la paix intérieure.
Gestion du stress et de la colère : conclusion
En fin de compte, la capacité à contrôler la colère et le stress se manifeste par la capacité à atteindre un équilibre psychologique et une santé mentale. En comprenant les causes de ces sentiments et en anticipant leurs effets sur nos vies, nous acquérons la capacité de développer des stratégies efficaces pour y faire face. eux, que ce soit grâce à des exercices psychologiques tels que la technique de thérapie par horaire, ou grâce à l'exercice et à la relaxation, nous pouvons développer des compétences de gestion de la colère et du stress et mener une vie plus calme et plus paisible. Avec un travail continu et une forte volonté, nous pouvons construire des ponts de paix intérieure et atteindre une satisfaction personnelle dans tous les aspects de notre vie.
Il vous est utile de suivre les modalités des séances de respiration et leur importance pour la santé. Un spécialiste en psychologie sociale intervient .
Source : sites Internet