?Que dois-je faire pendant mon temps libre
Y a-t-il une vie après le travail ? Cela semble être une question amusante qui se moque de la façon dont le travail ou les études consomment nos vies, mais la réponse est simple : oui, il y a une vie en dehors des réunions de travail et des tâches. La question la plus importante que l’on peut facilement se poser : Dans cette vie, qu’est-ce que je fais pendant mon temps libre ? Vous pouvez vous sentir terrifié lorsque vous réalisez que vous êtes seul et que le travail est pour vous distraire de cette solitude, ou lorsque vous prenez des vacances et réalisez l'étendue de votre dépendance au travail au point que cela est devenu votre travail et votre passe-temps, ou vous pouvez en fait trouver du temps pendant lequel vous ne vous sentez pas seul ou paniqué parce que vous le remplissez de navigation sans fin sur les sites de réseaux sociaux. Si vous avez essayé de naviguer sur l'application «Tik Tok», par exemple, vous comprendrez l'engourdissement qui vous envahit les doigts, le visage et le corps parce que vous y avez passé ce que vous pensez être un quart d'heure, mais en réalité est de deux heures. Si vous ne l'avez pas essayé, ne le faites pas, mais vous ressentez probablement cet engourdissement avec un autre site.
Nous sommes tous pareils, nous devons donc apprendre à construire des loisirs constructifs, dont nous pouvons profiter soit au niveau de la détente, soit au niveau de l'investissement en nous-mêmes, afin que nous puissions commencer la nouvelle journée ou la nouvelle semaine reposés, après avoir donné nous-mêmes les soins et l'amour nécessaires et nous préparer à faire face aux exigences du monde. Dans ce guide, nous vous guidons vers un certain nombre d'activités diverses que la psychologie recommande pour vivre une vie calme et productive. Vous pouvez toutes les appliquer à grande échelle, ou vous engager dans une ou deux activités, mais faites attention à ne pas les détourner. en une source d'anxiété ou en des tâches que vous êtes invité à accomplir, car son objectif principal est de s'amuser, et peut-être que la réussite l'accompagnera si elle est disponible.
Premièrement : Triez et organisez vos affaires ou débarrassez-vous de l'excédent
Vous profiterez des avantages du tri à domicile si vous transformez le processus d’une corvée en une envie de passer du temps et d’améliorer votre environnement. (Shutterstock)
La plupart d'entre nous ne remarquent pas à quel point les espaces qui nous entourent sont bondés, mais croyez-le ou non, cela nous met inconsciemment en colère et nous bouleverse. Une étude a indiqué une augmentation de l'hormone du stress (cortisol) chez un groupe de femmes qui décrivaient leur maison comme étant surpeuplée ou nécessitant un travail supplémentaire. Quant au groupe de femmes qui parlaient de leur maison dans un langage positif et la décrivaient comme confortable et bien rangée, les niveaux de l’hormone dans leur corps ont diminué. Mais rien n'est sûr, car une autre expérience a montré que certains environnements chaotiques allument la mèche de la créativité et génèrent des idées innovantes. Il n'y a donc rien de mal à se laisser un exutoire pour s'amuser de manière aussi chaotique que l'on souhaite, mais pour la plupart des gens, ranger En ramassant l'endroit et en se débarrassant des objets empilés au-dessus et derrière les armoires, dans les tiroirs et sous le lit, cela peut grandement contribuer à améliorer la productivité et à améliorer la santé mentale et physique. Cette activité vous permet de vous concentrer mieux et plus précisément, car le désordre vous empêche de trouver ce dont vous avez besoin, vous distrait ou vous ennuie. Le système peut vous donner un sentiment de respect et d'appréciation de vous-même, et vous vous sentirez fier, professionnel et compétent lorsque vous ne conserverez que ce dont vous avez besoin et vous débarrasserez - quoique difficilement - de ce que vous n'avez pas utilisé depuis longtemps. , et cela restaurera votre sentiment de contrôle sur votre environnement
Vous profiterez des avantages du tri à domicile si vous transformez le processus d’une corvée en une envie de passer du temps et d’améliorer votre environnement. Tout d'abord, commencez par de petites étapes. Choisissez un tiroir ou une armoire spécifique, disposez-le et débarrassez-vous de l'excédent. Divisez une pièce en plusieurs jours distincts, pendant lesquels vous atteignez vos objectifs, passez du temps libre productif et rangez le désordre. De plus, lorsque vous voyez un petit espace bien rangé, organisé et facile à utiliser, cela vous encouragera à travailler sur un espace plus grand. Mais si vous décidez de trier toute la cuisine en une journée, l’idée vous frustrera avant même de commencer à la mettre en œuvre.
Construisez l'objectif sur d'autres objectifs, ce qui signifie que vous ne savez pas par où commencer, mais que vous avez invité votre ami à déjeuner à la fin de la semaine. Nous allons donc commencer dans le salon, organiser la bibliothèque, nous débarrasser de ce qui s'y trouve. pendant des années sans utilisation ni besoin. Ou, par exemple, vous décidez de vendre vos ustensiles excédentaires au brocanteur ambulant - s'il y en a un - qui vient le vendredi matin. Vous devriez donc profiter de cette semaine pour trier les ustensiles de cuisine et déterminer ceux dont vous avez besoin et ceux dont vous avez besoin. pas besoin. Mais rappelez-vous que vous faites cela pour profiter de votre temps libre, alors ne vous forcez pas, et sachez que trier et organiser prend plus de temps que prévu (1).
Deuxièmement : Nourrissez ou explorez votre créativité
L'acquisition de connaissances prend de nombreuses formes. Vous préférerez peut-être rester assis pendant des heures et lire, ou peut-être êtes-vous fan de contenu visuel qui vous aide à vous concentrer davantage, ou de contenu audio que vous aimez faire parallèlement à une autre activité. mais pourquoi devriez-vous réellement « apprendre » à lire ? Non seulement c’est le support idéal, mais aussi parce que son apprentissage apporte des compétences qui vont au-delà de l’idée de la lecture elle-même. La lecture entraîne notre cerveau à travailler plus efficacement, nous aide à traiter les informations plus rapidement, aiguise notre mémoire et nous apprend progressivement à relier les informations tout en nous aidant à résoudre des problèmes et à penser de manière flexible.
?Comment lire et bénéficier réellement de ce que vous lisez
Une bonne lecture approfondira votre appréciation de la littérature, en tirera de nouvelles expériences et enrichira votre connaissance du monde et des gens qui vous entourent. Quel que soit le domaine qui vous intéresse, réfléchissez à ce que vous aimeriez savoir et vous trouverez inévitablement un livre. Même si vous n'êtes pas un lecteur assidu, vous trouverez peut-être un sujet qui vous intéresse dans l'« Introduction très courte » disponible gratuitement sur la plateforme « Hindawi ». Une bonne lecture nécessite de remarquer ses petits détails, de les contempler, et même de les remettre en question. La clé pour s'y plonger et en profiter est la lenteur et la délibération : vous lisez pour le plaisir, pour vider votre esprit et l'occuper d'intéressant. des choses et des personnages, loin des difficultés du travail ou de l'épuisement des études. Il n'est pas nécessaire de se précipiter, lisez comme si vous vous amusiez avec la nourriture que vous aimez, lentement et prudemment, comme si vous marchiez sur une corde. Essayez de relire vos livres préférés. En les lisant, vous reviendrez à quelque chose de beau et de familier, à la familiarité de vieux amis, et vous réaliserez ce que vous avez manqué en lisant, et vous remarquerez également la différence qui s'est produite dans votre personnalité et votre personnalité. votre vision des choses. Essayez de lire à haute voix une page ou un paragraphe. Cela vous aidera à scruter le style de l'écrivain et l'utilisation des mots, surtout lorsque le ton de votre voix reflète et complète le sens.
Troisièmement : Aiguisez votre esprit
Jouer de la musique fait travailler le cerveau comme si vous faisiez travailler tous les muscles de votre corps (Shutterstock)
Peut-être avez-vous beaucoup réfléchi à l'idée de vous inscrire à un cours de piano ou de oud, ou rêvez-vous de votre apparence et de vos prouesses en vous asseyant bien droit devant le piano et en jouant les plus belles mélodies. Laissez-moi vous convaincre de la nécessité et de l'importance de transformer votre rêverie en une réalité que vous pourrez vivre pendant votre temps libre. Les neuroscientifiques se sont réunis pour explorer le calme derrière les visages des musiciens et ont découvert que quelque chose ressemblant à des pétards se passait dans leur cerveau en les surveillant par imagerie par résonance magnétique. Les scientifiques ont remarqué l'activité de certaines zones de leur cerveau lors de l'exécution de tâches telles que la lecture. ou résoudre des problèmes mathématiques, mais quand ils entendaient de la musique, ils voyaient des « feux d'artifice ».
Les neuroscientifiques ont vu plusieurs zones du cerveau s’illuminer, traitant simultanément différentes informations dans des séquences complexes, interconnectées et étonnamment rapides. La raison suggérée jusqu’à présent est que jouer d’un instrument de musique engage toutes les zones du cerveau à la fois, en particulier les cortex visuel, auditif et moteur. Comme pour tout autre exercice, une pratique disciplinée et structurée de la musique renforce les fonctions cérébrales et nous permet de jouer de la musique. appliquez ce pouvoir à d’autres activités de notre vie. Si vous n'êtes qu'un auditeur, vous fusionnerez avec la musique et danserez sur elle, que ce soit avec votre corps ou dans votre esprit, mais ce qui distingue l'apprentissage de la musique, c'est que l'oreille musicale entend la musique, puis la décompose en ses éléments de base. pour comprendre sa mélodie et son rythme, puis le réassemble pour l'écouter comme un tout. Autrement dit, écouter de la musique engage le cerveau dans des activités intéressantes et amusantes qui encouragent le corps à se détendre ou à s'y intégrer selon son type, mais jouer de la musique exerce le cerveau comme si vous aviez exercé tous les muscles de votre corps.
Quatrièmement : l'exercice
L'exercice réduit la sécrétion d'hormones de stress et augmente les endorphines, la substance chimique appelée hormone du bonheur. Qu'est-ce qui donne à votre humeur un regain naturel de clarté mentale (Shutterstock)
L’exercice physique joue un rôle très important dans la santé mentale et psychologique et réduit les symptômes de certaines affections comme la dépression non chronique et l’anxiété. Tout le monde discute de l'importance de l'activité physique sur la santé physique, mais ignore son impact sur l'état psychologique et la perception de soi. L'exercice ou les activités motrices réduisent la sensibilité du corps à l'anxiété. De plus, l'exercice aide à réguler et à soulager les symptômes physiques courants tels que les maux de tête et le syndrome du côlon irritable, et favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses dans des zones clés du cerveau, notamment l'hippocampe, qui joue un rôle important dans la formation, le stockage et l'organisation de nos souvenirs, ainsi que dans le calme du cerveau en période de stress ou de stress nerveux.
Quant à ceux qui souffrent de trouble panique, l’exercice, sous toutes ses formes, peut être un moyen proactif ou un moyen d’y faire face afin de soulager le stress refoulé et de réduire les sentiments de peur et d’anxiété. L'exercice réduit la sécrétion d'hormones de stress et augmente les endorphines, la substance chimique appelée hormone du bonheur. Cela donne à votre humeur un regain naturel de clarté mentale, la distrait des pensées et des sentiments négatifs et peut même les réutiliser comme facteur de motivation pour continuer et y résister. Cela améliore également votre confiance en vous, car vous vous sentirez satisfait de votre corps, vous l'explorerez et vous vous lierez d'amitié avec lui, et vous pourrez perdre du poids avec continuité et discipline, vous donnant un éclat naturel et un sourire radieux.
Ne les appelons pas « exercices » en raison du stress et de l’engagement épuisant que le mot implique avant même de commencer dans certains cas. Appelons-les des activités motrices, qui constituent un large spectre qui s’adapte à toutes les personnalités de toutes compositions et préférences. Il y a du jogging, de la danse, du yoga, de l'haltérophilie, de la natation, de la marche et du vélo ; Tout ce qui précède, vous pouvez le faire vous-même, certains nécessitent une formation auprès d'un spécialiste et d'autres, vous pouvez commencer dès maintenant. Nous avons une autre section plus amusante : les jeux de groupe. Cette partie ne se limite pas aux avantages physiques que vous pouvez tirer de jeux comme ceux-ci. Vous élargirez également votre réseau social en rencontrant des personnes avec lesquelles vous n'avez peut-être pas d'intérêts communs autre que ce jeu. Grâce à lui, vous combattrez. votre timidité, et vous pourrez vous faire des amis tant que vous serez adulte, et ainsi vous ferez d'une pierre deux coups. Essayez le football, le basket-ball, le volley-ball ou le tennis.
Cinquième : activez vos sens endormis
Le pain fait appel aux sens du toucher, de l'odorat et du goût. Qu'est-ce qui vous aide à vous y plonger à un degré rafraîchissant qui recharge votre énergie (Shutterstock)
Si vous recherchez quelque chose d'amusant, de créatif et qui vous occupe à plus d'un titre, alors la porte de la cuisine est toujours ouverte et la pâtisserie est exactement ce que vous voulez. Le pain fait appel aux sens du toucher, de l'odorat et du goût. Ce qui vous aide à vous y plonger à un degré rafraîchissant qui recharge votre énergie, et le pain aide à contenir l'anxiété lorsque vous mélangez soigneusement ses ingrédients pour ne pas le gâcher, vous concentrez donc votre attention sur lui. Vous testez ainsi la texture de la pâte. vous êtes présent à votre moment avec tous vos sens, loin de vos peurs du passé ou du futur, et utilisez vos mains pour construire ou réaliser quelque chose qui est une activité artistique créative en soi, que vous soyez débutant ou professionnel. Vous le mettez au four et vous aurez plaisir à voir votre processus de production du début à la fin. De même, si vous décidez de faire le gâteau spécial que votre mère vous préparait dans votre enfance, il recréera des souvenirs heureux et renouvellera votre vie. des liens avec ce que vous avez oublié. Si vous trouvez la pâtisserie ennuyeuse ou épuisante, essayez de cuisiner, même des repas simples, comme préparer une salade ou hacher des légumes pour les conserver ; Les mouvements répétitifs des mains vous feront ressentir la détente souhaitée, et quelle que soit votre expérience, rappelez-vous que le but est la tentative elle-même et non le résultat idéal.
Plus de suggestions
Le yoga est une magie inconnue. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour étirer votre corps et respirer profondément pendant dix minutes, et vous pouvez toujours trouver des cours disponibles sur Internet pour tous les niveaux. (Shutterstock)
Regardez des classiques que vous n'avez jamais vus auparavant ou revoyez vos films préférés avec le son coupé et la caméra en mouvement.
Préparez une liste de vos chansons préférées d’enfance ou d’adolescence, votre enfant intérieur s’envolera de joie.
Organisez un marathon de films ou de séries avec vous-même ou un de vos amis. Combien d'épisodes pouvez-vous regarder en un week-end?
Parcourez les magazines de bandes dessinées, votre magazine préféré ou explorez ce qui est disponible pour trouver quelque chose qui vous intéresse.
Aussi banale que l'idée puisse vous paraître, avez-vous pensé à remplir la baignoire d'eau tiède avec des sels de bain et des bougies parfumées?
Les soins personnels ne font pas de différence entre les hommes et les femmes ; Essayez (essayez) une séance de pédicure et de manucure à la maison avec un masque hydratant sur le visage, et le plaisir doublera si vous la partagez avec votre famille ou vos amis.
Le yoga est une magie inconnue. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour étirer votre corps et respirer profondément pendant dix minutes, et vous pouvez toujours trouver des cours disponibles sur Internet pour tous les niveaux.
Pratiquez une respiration consciente. Une activité simple, mais son effet est grand. Elle vous entraîne à être lent et attentif et calme votre corps et vos nerfs. Fermez les yeux, placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre et respirez profondément, de préférence si vous le faites. inspirez par le nez et expirez par la bouche, et concentrez-vous pleinement sur le mouvement de votre ventre et le rythme de votre respiration, et plus votre esprit se perd dans le dédale de ses pensées, il se redresse à nouveau et répète. processus pendant cinq minutes ou plus, en augmentant la durée chaque jour.
Allongez-vous, éteignez les lumières autour de vous et écoutez la radio, un podcast ou de la musique apaisante. Le monde bouge vite et est turbulent, et une pause comme celle-ci sera grandement appréciée par votre corps.
Préparez votre jus ou votre boisson préférée à la maison et peut-être qu'avec de la pratique, vous pourrez le rendre aussi bon qu'un restaurant.
Essayez de préparer votre repas préféré dans votre restaurant préféré à la maison. N'élevez pas vos attentes, mais vous apprécierez explorer les scènes par vous-même.
Mémorisez les pas d'une danse - même s'il s'agit d'une danse sur TikTok - et filmez-la avec vos amis ou seul.
Écrivez un poème, même mauvais.
Écrivez une lettre à quelqu'un que vous aimez, ou à quelqu'un qui vous a bouleversé ou que vous avez ennuyé.
Recyclez un vieux T-shirt. Il existe de nombreuses idées étonnantes pour repenser les vêtements, même si elles sont juste pour s'amuser et jouer.
Achetez un livre de coloriage conçu pour les adultes et coloriez un dessin chaque semaine lors de séances séparées. Cela vous aidera à vous détendre et à vous immerger.
Créez un album photo pour votre famille ou vos amis.
Faites n'importe quelle activité avec vos mains, même si vous n'êtes pas doué en artisanat. Vous pouvez dessiner, créer un collage simple, apprendre le crochet ou réparer un simple objet cassé à la maison.
Apprenez les échecs avec un ami, ou avec un joueur informatique sur le site "chess.com", qui permet de déterminer votre niveau et de jouer en fonction de celui-ci.
Organisez votre ordinateur et supprimez les anciens fichiers que vous n'avez pas ouverts depuis longtemps.
Notez vos attentes et vos projets pour le mois à venir, puis divisez-les – pour rester réaliste – en semaines.
Regardez un documentaire sur un événement que vous connaissez, mais dont les détails sont absents de votre esprit. Vous souvenez-vous de ce qui s'est passé pendant la Première Guerre mondiale ? Savez-vous ce qu'est l'Inquisition ? Les documentaires d’Al Jazeera et autres constituent une réserve inépuisable de divertissement.
Le mot de l'équipe Sukoon :
Winston Churchill a recommandé un jeu en profondeur ; Cela signifie qu'il ne suffit pas de s'éloigner physiquement et mentalement de ses préoccupations, mais qu'il faut plutôt s'engager - dans la même mesure que l'on prête attention à son travail - à son repos et s'immerger dans une activité profonde qui nous aide à passer des moments agréables. et efficace, pour s'y intégrer mentalement, et non pour le faire avec un esprit préoccupé par le travail et les responsabilités qui vous attendent . Le repos ne signifie pas s'arrêter, mais plutôt ralentir et s'explorer en dehors des cadres et des définitions du travail.
Quelle activité choisissez-vous ? Cela dépend de vous, mais permettez-moi de vous rappeler qu'un nombre surprenant de lauréats du prix Nobel, d'hommes d'affaires prospères et de généraux ont des passe-temps chronophages, physiquement ou mentalement exigeants, dont certains sont même dangereux, comme la voile ou l'alpinisme, et d'autres sont coureurs, peintres ou musiciens semi-professionnels. Quel que soit ce que vous choisissez dans les listes mentionnées dans ce guide, cela doit être agréable pour vous, éveiller vos sens et vous procurer une satisfaction psychologique différente de celle que vous ressentez au travail ou dans vos études, mais dans un contexte complètement différent.
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Sources:
Comment le désencombrement peut-il réduire le stress et améliorer la concentration ? WebMD, 2021.
Les bienfaits de la lecture sur la santé mentale, Psychology Today, 2022.
Comment jouer d’un instrument profite à votre cerveau ? Anita Collins, TED-Ed, 2014.
La plasticité dépendante de l'utilisation spécifique de l'instrument façonne les propriétés anatomiques du corps calleux : une comparaison entre musiciens et non-musiciens, Henning Vollmann, et al. Neurosciences du comportement frontal., 2014.
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale, Katharina Star, Verywell Mind, 2021.
Comment bien se reposer, Alex Soojung-Kim Pang, Psyché, 2021.