Aliments qui aident à réduire le risque de dépression
Il a été démontré que des niveaux élevés de micronutriments, tels que la vitamine C, les caroténoïdes et les flavonoïdes, réduisent le stress oxydatif et préviennent l’inflammation, affirment les chercheurs.
Selon une nouvelle étude, manger une grande quantité de fruits réduit le risque de dépression plus tard dans la vie, comme le rapporte le journal Russia Today.
L'étude, qui a duré 20 ans et a impliqué plus de 13 000 participants, a montré qu'une consommation plus élevée de fruits était liée à une moindre probabilité de développer des symptômes de dépression chez les personnes âgées.
Les scientifiques affirment que manger au moins trois portions de fruits par jour à un âge mûr réduit le risque de développer une dépression associée au vieillissement d'au moins 21 % par rapport à la consommation d'une portion ou moins par jour.
Les médecins du monde entier ont noté une prévalence accrue de symptômes dépressifs chez les personnes âgées, notamment des sentiments de dépression, un manque de plaisir et un retard du traitement cognitif, qui s'accompagnent souvent d'une perte d'appétit, d'insomnie, d'un manque de concentration et d'une fatigue accrue avec l'âge.
Ils disent que cela est lié à des changements neurodégénératifs sous-jacents dans le cerveau.
La quête du maintien de la santé des personnes âgées a conduit à des recherches approfondies sur les méthodes permettant de prévenir la dépression plus tard dans la vie.
De plus en plus de preuves ont révélé le rôle plausible des facteurs nutritionnels dans la protection contre la dépression chez les personnes âgées.
La nouvelle recherche, menée par l'École de médecine Yong Lo Lin de l'Université nationale de Singapour, a inclus 13 738 participants de la Singapore Chinese Health Study, qui a suivi les participants du milieu à la fin de leur vie sur environ 20 ans.
L’équipe de recherche a découvert que les participants qui mangeaient de plus grandes quantités de fruits au début de leur vie présentaient une probabilité moindre de ressentir des symptômes dépressifs plus tard dans la vie.
Les chercheurs ont étudié un total de 14 fruits couramment consommés à Singapour et ont découvert que la consommation de la plupart des fruits, notamment les oranges, les mandarines, les bananes, la papaye, la pastèque, les pommes et le melon miel, était associée à un risque moindre de dépression.
Les chercheurs affirment que les niveaux élevés d’antioxydants et de micronutriments anti-inflammatoires contenus dans les fruits, tels que la vitamine C, les caroténoïdes et les flavonoïdes, dont il a été démontré qu’ils réduisent le stress oxydatif et préviennent les processus inflammatoires dans le corps, peuvent influencer le développement de la dépression.
Il s’avère que la consommation de légumes n’a aucun lien avec la probabilité de développer des symptômes de dépression. Les chercheurs affirment que leurs résultats fournissent des « informations précieuses » sur les avantages potentiels de manger suffisamment de fruits pour soulager les symptômes de la dépression plus tard dans la vie.
Le professeur Koh Won Puay, chercheur principal de la faculté de médecine de l'Université nationale de Singapour, a déclaré : « Notre étude souligne l'importance de la consommation de fruits comme mesure préventive contre la dépression liée à l'âge. Dans notre groupe d'étude, les participants qui ont mangé au moins trois portions de fruits ont été sélectionnés. fruits par jour, par rapport à ceux qui en mangeaient moins. D’une portion par jour, ils ont pu réduire considérablement le risque de développer une dépression liée à l’âge d’au moins 21 %.
Source: sites Internet