6boissons qui vous aident à vous endormir 
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Le sommeil est un besoin fondamental et nécessaire pour tous les organismes vivants, et le mode de vie moderne a grandement affecté le rythme de notre horloge biologique, qui est devenue turbulente entre différentes lumières, divers appareils électroniques et de multiples sites de réseaux sociaux, ce qui affecte négativement la qualité de notre sommeil, ce qui affectera également notre performance au travail.
Mais heureusement, il existe quelques boissons qui peuvent nous aider à nous endormir rapidement et à rester endormis toute la nuit, alors au lieu de perdre du temps, optez pour une gorgée de ces boissons nocturnes qui vous procureront les 7-8 heures de repos dont vous avez besoin.

Les boissons qui aident à dormir
1- L'eau
Comment l'eau nous aide-t-elle à mieux dormir la nuit ? Les experts disent que boire suffisamment d'eau tout au long de la journée affectera directement notre sommeil, car aller au lit en se sentant déshydraté peut perturber notre sommeil tout au long de la nuit, car nous perdons des fluides par la respiration (qui libère de la vapeur d'eau avec du dioxyde de carbone) pendant le sommeil, donc il est important que nous restions cohérents avec notre consommation d'eau tout au long de la journée pour nous assurer que ce n'est pas la raison pour laquelle nous nous réveillons toute la nuit.
Buvez donc suffisamment d'eau pour rester hydraté, mais ne buvez pas trop, afin de ne pas avoir à uriner plusieurs fois avant de vous coucher.
2- jus de cerise
Le jus de cerise est une source naturelle de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le rythme circadien du corps.De plus, des études ont montré que le jus de cerise acidulé réduit les douleurs musculaires et augmente la force musculaire, en particulier chez les coureurs de fond
3-
Lait de lune Le lait de lune est une boisson lactée chaude mélangée à des additifs, tels que des épices, des herbes et des huiles, et il est apparu récemment, mais en fait, il a des racines dans la médecine ayurvédique, et le lait de lune est une boisson chaude qui contient des ingrédients à base de plantes. comme le curcuma, le ginseng indien et les amandes, la noix de muscade et le poivre noir.
Les gens disent que cela les aide à mieux dormir, et bien que les juges n'aient pas expliqué exactement pourquoi, et qu'il existe des preuves que les ingrédients peuvent favoriser la somnolence et la relaxation, il est également possible que les personnes anxieuses puissent être apaisées avec un rituel du coucher de cette boisson chaude.
4. Thé à la camomille
Bien sûr, nous pouvons nous sentir un peu détendus lorsque nous buvons une tasse de thé chaude, mais la camomille peut avoir de réels avantages calmants, et il n'y a pas beaucoup de recherches à ce sujet, mais une petite étude menée en 2016 a révélé que la camomille a aidé à réduire les symptômes chez les personnes souffrant d'un type courant d'anxiété.
La camomille est connue pour favoriser le repos, mais l'ajout de quelques infusions à la lavande vous permettra d'obtenir un meilleur effet
5-
Thé vert décaféiné Le thé vert contient aussi de la caféine, si vous buvez du thé vert tard dans la journée, il peut être préférable de choisir du thé vert décaféiné si vous voulez vous endormir rapidement.
6- Lait
Vous trouverez peut-être qu'un verre de lait chaud vous aide à dormir, et vous avez peut-être raison, mais ce n'est pas la raison, car le lait contient du tryptophane, qui aide le cerveau à produire de la sérotonine et de la mélatonine, et certaines personnes croient que le tryptophane est la raison pour laquelle nous nous sentons somnolents, mais en fait, il n'y a pas assez de tryptophane dans le lait pour avoir ce genre d'effet.Pourquoi ressentons-nous la somnolence après avoir bu un verre de lait ? C'est probablement juste le confort de boire quelque chose de chaud et de se sentir rassasié avant de se coucher
* D'autres conseils ?
Les directives suivantes peuvent être prises pour un sommeil sain :
1- Éloignez-vous des appareils électroniques, en
particulier les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs, avant le coucher, suffisamment longtemps, car les lumières émises par ceux-ci affectent la continuité du sommeil.
2- Faites des activités qui vous aident à dormir, comme lire des livres, prendre un bain et faire du yoga.
3- Maintenir des horaires de sommeil tout au long de la semaine, même les jours de vacances.
4- Évitez de fumer, car l'effet de la nicotine est similaire à celui de la caféine.
5- Évitez de consommer des aliments gras tard le soir.
6- Faire de l'exercice régulièrement.. cela affecte la régulation du sommeil.
7- Baissez les lumières... deux heures avant de vous coucher.
 

Sources
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https://www.sehatok.com/%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1/6-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85?fbclid=IwAR3CG5IZgY1vlIGan565vQbX-WHNrhFWcDjJcgVPBszQkQs_ULd2XwE4F