تأثير الضغط النفسي على الصحة العقلية
في ظل الحياة المتسارعة والتنافس المستمر في العمل والرغبة في النجاح فضلاً عن المتطلبات الطبيعية للإنسان من أجل التعايش الطبيعي، علاوة على الأحداث العارضة مثل التحرش والعنف البدني والابتزاز العاطفي، يزداد تعرضنا للضغوط النفسية التي قد تجعل حياتنا عبارة عن سلاسل متلاحقة من المتاعب والقلق والذي يجعلنا غير قادرين على الظفر بحياة هادئة وسعيدة.
في السطور التالية سوف نستعرض كيف يمكن للضغط النفسي أن يؤثر على صحتنا العقلية من ناحية الأداء؟ وكيف يمكننا التعايش والتغلب على المتاعب والضغوطات المستمرة؟
* ما هي الصحة العقلية؟
الصحة العقلية هي حالة من الراحة التي يدرك فيها الفرد قدراته وما يمكن أن يفعله، وإمكانية التعامل مع ضغوط الحياة العادية، وإمكانية العمل بشكل منتج، وأن يكون الفرد قادرًا على المساهمة في مجتمعه، وعلاوة على ذلك، فإن الصحة العقلية السليمة تمكن الفرد من التفكير بطريقة سليمة والمشاركة في المجتمع والتفاعل مع الآخرين والقدرة على الكسب والاستمتاع بالحياة.
خلو الفرد من الأمراض العقلية المزمنة مثل الاكتئاب والقلق والشخصية الحدية وغيرها لا يعد تمتعاً بصحة عقلية سليمة.
* ما هو الضغط النفسي؟
يمكن تعريفه بأنه أي نوع من التغيير الذي يسبب ضغوطًا جسدية أو عاطفية أو نفسية، والتي يستجيب جسمك لها حيث إنها تتطلب الانتباه أو العمل مسبباً حالة من الإعياء والمعاناة.
على الرغم من أن اختلاف تفاعلنا مع الضغط يختلف من شخص لآخر، فكلما زادت الضغوطات النفسية على الفرد زاد تعرضناً للتوابع التي لا تقتصر فقط على المشاكل النفسية، بل تتجاوزها إلى التأثير سلباً على الصحة الجسدية.
* ما هي أعراض الضغط النفسي؟
تتفاوت الأعراض من شخص إلى شخص طبقاً لقدرته في التعامل مع الضغوطات.
الأعراض النفسية
الخوف
القلق
الغضب
الاتجاه نحو العنف
الحزن
عدم الشعور بالارتياح
اليأس
الاكتئاب
الأعراض الجسدية
الصداع
عسر الهضم
الميل للقيء
التعرق
سرعة نبضات القلب
الإعياء العام في الجسد
هناك ما هو أكثر خطراً من ذلك، حيث إنه من الممكن أن تتفاقم تلك الأعراض مسببة بعض الأمراض الجسدية، والتي قد تُدخل الشخص في دائرة مفرغة تجعله أكثر قلقاً وحزناً.
* المجموعات الأكثر عرضة للضغوط النفسية
الأشخاص الذين تعرضوا لضغط مادي أو خسارة العمل أو شريك الحياة.
الأشخاص ذوو الاحتياجات الخاصة حيث يتعرضون لقدر من التنمر في بعض المجتمعات.
الأشخاص ذوو الأمراض المزمنة التي تجعلهم غير قادرين على أداء المهام الوظيفية الطبيعية بسهولة أو الخوف من المضاعفات والمخاطر.
الأقليات سواء أقليات دينية أو عرقية.
* الضغط النفسي عند الأطفال والمراهقين
تعرض الأطفال والمراهقين للعنف البدني والإهمال والابتزاز العاطفي والتحرش الجنسي وانفصال الأبوين والمشاكل الأسرية وتواجد الأطفال في مناطق الحرب والنزاع، يعد أشكالاً مختلفة من أشكال الضغوطات النفسية والعقلية التي تعرضهم لتوابع الضغط، حيث توضح دراسة أن الأطفال والمراهقين الذين تعرضوا لأحداث متوالية من الضغط النفسي هم الأكثر عرضة للاحتجاز في المستشفيات النفسية والعقلية.
من تلك الأمثلة على ذلك، تشير دراسة إلى أن 70٪ من أطفال الكويت تعرضوا لاضطراب ما بعد الصدمة، والذين تزامن تواجدهم في حرب الخليج في تسعينيات القرن الماضي.
تعرض الأطفال والمراهقين لتلك الضغوط النفسية لا يقتصر فقط على حدوث توابع آنية، بل يزيد احتمالية الإصابة بالأمراض النفسية المزمنة مثل القلق المزمن والتغييرات المزاجية وتجعلهم أكثر رغبة في العدوانية مع تغيرات هيكلية في الجهاز العصبي بل وتجعلهم أكثر عرضة للموت المبكر.
* الضغط النفسي عند البالغين
بما أن البالغين أكثر عرضة للضغط النفسي كشكل من أشكال الحياة الطبيعية والتي تتعلق بالعمل والعلاقات الزوجية وغيرها من أشكال الحياة اليومية، فعدم قدرتهم على التعاطي مع تلك العوامل يجعلهم أكثر إصابة بالأمراض النفسية:
أجريت دراسة في الدنمارك على أكثر من 13 ألف مريض تم احتجازهم في المستشفيات بسبب الاكتئاب، وجد أن جزءا كبيرا منهم قد تعرض لضغوطات نفسية سابقة مثل الطلاق أو خسارة مادية أو خسارة العمل ومن الجدير بالذكر أن الاكتئاب والقلق هما أكثر توابع الضغط النفسي عند البالغين.
يحدث الاكتئاب عند 24٪ من مرضى السرطان، وغالباً ما تصاحَب الأمراض الكبرى بوجود الاكتئاب، والذي يعد تابعاً متوقعاً بعد التعرض لذلك الضغط النفسي الكبير.
يبحث الإنسان دائماً عن طريق للخروج أو النسيان، ودائما ما يسعى المخ لتخفيف الأعباء عن الجسد بصورة أو بأخرى، مما يدفع المصاب بالضغط العصبي للبحث عن أساليب يقلل بها من التوتر المحيط به، فيلجأ البعض إلى التوجه لأساليب تدفعه نحو النسيان فيكون الخلل في أسلوب الطعام سواء بالإفراط أو بالنقص بحدة، أو التوجه نحو تعاطي المخدرات حتى يكون مهرباً في بعض الأوقات وأيضاً الإفراط في شرب الكحوليات والتدخين بشراهة مما قد يكون سبباً في الإصابة بأمراض الرئة المزمنة وسرطان الرئة بل والموت المبكر.
القيادة بشكل متهور وسريع يزيد من نشوة البعض، مما قد يكون سبباً في زيادة احتمالية حوادث الطرق لنفسه وللآخرين.
خلل في تلاحم جزئيات المخ التي تعمل معاً: تعمل أجزاء المخ بشكل متناغم والتي ينتج عنها هذا العمل المتناسق من الأفكار والتحركات والتركيز للإنسان، لكن الضغط المتكرر يكون سبباً في زيادة تواصل جزأين من المخ (الحصين واللوزة)، مما يسبب ضعف التواصل بين الحصين والقشرة المخية الأمامية فيؤدي إلي ردود أفعال غير ملائمة للموقف الآني، فيكون الشخص أكثر ميلاً للعنف نتيجة هذا الخلل في التواصل مع عدم القدرة على توقيف دائرة العنف.
* ما الذي يمكنك فعله للتقليل من تأثرك بالضغط؟
ابتعد عن البيئة والأشخاص الضاغطين قدر الإمكان.
لا تتجاهل علامات تأثيرات الضغط، قد تشعر بإعياء في جسدك دون سبب إلا وجود الضغط النفسي، حاول أن تجد طريقة للحد من الضغط أو التخلص منه.
انظر إلى نمط حياتك، هل من الممكن أن تتجاوز بعض الأمور؟ لو كانت هناك إمكانية فتجاوزها. هل من الممكن أن تضيف بعض ما يشعرك بالسعادة؟ لا تتأخر دون أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.
حاول أن تبني علاقات إنسانية جيدة، حيث تعد حصنا منيعا ضد العديد من الأمراض النفسية والضغوطات.
حاول أن تأكل طعاما جيدا صحيا قدر الممكن، حيث إن الغذاء الجيد يحسن من الكفاءة العقلية ويحسن من قدرتك على التعامل مع الضغوط النفسية.
لا تسرف في شرب الكحوليات وحاول أن تتوقف عن التدخين، فلن تساعدك على تجاوز الضغوط بل ستؤدي إلى مزيد من التأجيل والضغط المستقبلي.
مارس الرياضة قدر ما يمكنك، حتى ولو كانت رياضة المشي بشكل يومي.
لا تتعجل، لست في سباق مع أحد، الوقت ملكك فتريث حتى تستطيع أن تحل مشاكلك وتتجاوز ضغوطاتك.
الوعي بما يدور حولك هو أهم ما سيخلصك من مشكلتك، وحاول أن تفهم ما الذي يمكنك فعله.
حاول أن تنام بشكل جيد وكاف حتى تتمكن من الحصول على صفاء ذهني يمكنك من التعامل مع الضغوط.
لا تكن حاداً تجاه نفسك، الأزمات يمكن تجاوزها مع التفكير والعمل الجيد.
ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل منتظم قد يعمل على تقليل الضغط النفسي وزيادة القدرة علي التركيز للوصول إلى كيفية التعامل مع الضغط بشكل أكثر حكمة.
الانخراط في الأعمال التطوعية لمساعدة الآخرين ولو لوقت قليل قد يكون سبباً في الشعور الداخلي بالارتياح.
اذا لم تساعدك تلك الحلول على تجاوز الأزمة وعدم قدرتك على الارتياح، فلا بد من اللجوء لمتخصص في العلاج النفسي حيث يمكنك مناقشة كل ما يدور في ذهنك والوصول إلى حياة مطمئنة وهادئة.
في ظل تزايد الضغوط النفسية..صحة الجزائريين..رهينة القلق و التوتر !!
المصادر:
Does the impact of major stressful life events on the risk of developing depression change throughout life?
A preliminary study of PTSD and grief among the children of Kuwait following the Gulf crisis
The relationship between stressful life events and
hospitalized adolescent psychiatric patients
What is Stress?
What Is Stress? - very well health
Mental health: strengthening our response
STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants
Stress - Mental health Foundation
Life Event, Stress and Illness
How Stress Affects Mental Health
https://www.sehatok.com/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%A3%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%8A%D8%A9?fbclid=IwAR0Vssb7ka4ff01B12soy1YDu5G3HoYxfs3T27gDUN_6hhPuSgAgLNoCak4