8Aliments pour lutter contre la fatigue matinale
Beaucoup souffrent de fatigue au réveil, ce qui amène ceux qui souffrent de cette fatigue matinale à consommer plusieurs tasses de café accompagnées d'aliments riches en sucre ou de plats cuisinés, afin d'avoir l'énergie nécessaire pour entamer une longue journée de travail ou pratiquer d'autres tâches. Cependant, dans les faits, recourir à ces aliments et boissons ne fera qu'empirer les choses, si bien que l'état de fatigue matinale perdurera sans solution.
Pour lutter contre la fatigue matinale, il est recommandé de manger des aliments naturels et sains à base de légumes frais, de fruits, de céréales et de noix, qui contiennent un pourcentage élevé de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments nécessaires, car ces aliments peuvent fournir l'énergie dont le corps a besoin dans le matin et pour le reste de la journée, ce qui aide à résister à la fatigue matinale et à la vaincre
Parmi ces nombreux aliments, nous en choisissons pour vous huit recommandés à manger le matin.
1- Banane
Manger un bâton de banane en collation est l'un des meilleurs moyens d'avoir de l'énergie rapidement, car ce fruit contient un pourcentage élevé de potassium, de magnésium et de vitamines B, et il contient également une quantité suffisante de fibres qui ralentissent la libération de sucre dans le sang. Les bananes jaunes mûres peuvent économiser beaucoup d'énergie - par rapport aux vertes non mûres - car l'amidon qu'elles contiennent est converti en sucres faciles à digérer et à partir desquels on obtient de l'énergie.
2 oeufs
Manger un œuf peut procurer une sensation de satiété et de satiété et fournir au corps une énergie qui dure toute la journée, car les œufs contiennent de nombreux nutriments importants tels que le fer, la choline, la vitamine D et la vitamine B12, en plus des protéines nécessaires et des graisses saines. Ne mangez que le jaune ou le blanc seul
3- Les dattes
En plus de leur goût sucré et délicieux, les dattes contiennent de nombreux minéraux tels que le calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium, le zinc et le fer. De plus, les dattes sont des aliments facilement digestibles, qui fournissent à l'organisme une grande quantité d'énergie une fois consommées, il est donc recommandé de manger des dattes ou des dattes le matin ou de les consommer en collation dans la journée.
4- Amandes Les amandes
font partie des noix riches en protéines essentielles, en fibres et en graisses insaturées saines. De plus, les amandes contiennent des vitamines B qui aident le corps à convertir les aliments en énergie, ainsi que du magnésium, qui aide à lutter contre la fatigue musculaire. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter quelques amandes à votre bol de céréales avec du lait le matin, ou de manger une poignée d'amandes en collation à midi
5- Avocat
Le fruit de l'avocat contient des vitamines, des minéraux et des graisses saines qui peuvent fournir au corps une énergie qui dure plusieurs heures, et il contient également des fibres qui contribuent à maintenir un taux de sucre sanguin constant pour éviter les hausses et les baisses soudaines de la glycémie, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue. Par conséquent, il est recommandé de manger de l'avocat en l'ajoutant à l'assiette de fruits ou au jus de fruit naturel le matin.
6- Pastèque
Le corps ayant soif ou une simple déshydratation peut provoquer une sensation de fatigue après le réveil, il est donc recommandé de manger des aliments riches en eau le matin, et bien sûr il n'y a rien de mieux que la pastèque, car 90% de ces les fruits sont de l'eau, et ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux, antioxydants et certains acides aminés qui aident à réduire la fatigue musculaire et l'épuisement
7- Les épinards Les épinards
se caractérisent comme un aliment riche en vitamine (C) et en vitamine (B9) connue sous le nom d'acide folique et de fer, et l'obtention de ces vitamines et minéraux en particulier est nécessaire au processus de production d'énergie dans le corps. Le faible niveau de fer dans le corps provoque de la fatigue et peut entraîner une anémie. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter des épinards aux aliments du petit-déjeuner pour obtenir une quantité adéquate de fer et de vitamines nécessaires.
8- Pollen d'abeille
Le pollen d'abeille ou pollen d'abeille est un aliment naturel à haute valeur nutritive appelé "superaliment", car manger du pollen d'abeille le matin améliore l'énergie et l'endurance physique du corps. Il est riche en vitamines B et en acides aminés, en plus d'un antioxydant appelé rutine, qui joue un rôle clé dans le renforcement de la santé des vaisseaux sanguins, l'amélioration de la circulation
sanguine et la lutte contre les infections.
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La nourriture comme carburant : 10 choses à manger les matins fatigués