10conseils médicaux pour un sommeil confortable lors des chaudes nuits d'été
Dormir pendant les chaudes nuits d'été est l'une des choses les plus importantes qui entravent la période de vacances et de repos, en particulier au Moyen -Orient , qui connaît actuellement des températures élevées par rapport au reste des saisons.
Le directeur du département international de l'hôpital Medical Park d'Izmir, le Dr Mukhtar Fatih Bey Deli, a donné à l'agence Anadolu 10 conseils pour un sommeil d'été confortable.
Be Daily a commencé son discours en disant : "Avec l'arrivée de l'été et la poursuite des vagues de chaleur record dans de nombreuses régions du monde, beaucoup souffrent du problème de la difficulté à dormir, car le temps chaud provoque non seulement la transpiration, mais prive également de sommeil la nuit."
Il a ajouté: "Une personne reste au lit en tournant à gauche et à droite toute la nuit, et le matin, elle se réveille fatiguée et épuisée en raison de l'incapacité de dormir à cause de la chaleur, et c'est l'un des principaux facteurs qui causent l'insomnie, ce qui entraîne de la fatigue, une faible activité physique pendant la journée, des difficultés de concentration et une sensation de somnolence."
Et P Daily d'ajouter : "Toutes les recherches internationales montrent qu'il est difficile de profiter d'une bonne nuit de sommeil à une température de plus de 30 degrés Celsius, donc les températures devraient être proches de 20 degrés Celsius afin de profiter d'un sommeil confortable et réparateur. la nuit."
Voici un groupe de mesures saines qui aident à passer une bonne nuit de sommeil :
Se préparer au sommeil dès le matin : en ouvrant les fenêtres et les portes des chambres et en les aérant bien, pour que l'air frais du matin circule dans toute la pièce, et pendant la journée, toutes les fenêtres des chambres doivent être fermées pour être occultées à l'aide de rideaux qui empêchent l'entrée de la lumière chaude du soleil dans la pièce, et le soir, les fenêtres peuvent être rouvertes à mesure que les températures baissent pour entrer dans l'air.
Fixer une heure de coucher et se coucher : Pour éliminer les problèmes de sommeil en été, il faut fixer une date fixe pour se coucher tous les jours, car changer les horaires de sommeil en raison des vacances et se coucher tard entraîne un déséquilibre de l'horloge biologique responsable de ajuster les heures de sommeil et de réveil.
L'exposition au soleil le matin contribue à améliorer les fonctions vitales de l'organisme pendant la journée et aide à traiter les troubles du sommeil lors des chaudes nuits d'été.
Bain chaud avant d'aller se coucher : Un bain tiède et ne desséchant pas complètement le corps avant d'aller se coucher, contribue à éliminer les traces de sueur qui s'accumulent au cours de la journée, et aide à la détente et au sommeil calme, et se baigner avec de l'eau très froide stimule le sang circulation, ce qui augmente la production de chaleur du corps.
Porter des vêtements de nuit légers pendant la nuit : Cela aide à se détendre jusqu'au sommeil. Il est recommandé d'utiliser des draps légers et des tissus en fibres naturelles de coton pour les vêtements de nuit et les couvertures.
Manger des repas légers : Manger des repas lourds saturés de graisse suffit à priver une personne de sommeil toute la nuit, d'autant plus que cela provoque fatigue et indigestion dans le système digestif, il est donc recommandé de manger des repas qui contiennent des protéines, car ils sont faciles à digérer et favorise un sommeil paisible grâce à l'acide aminé tryptophane.
Éloignez-vous de l'alcool et de la caféine la nuit : une consommation excessive de thé et de café entraîne une sensation d'insomnie, et il est recommandé de boire deux à trois litres d'eau tout au long de la journée, et il est préférable que les boissons ne soient pas chaudes ou très froid, car les boissons glacées réchauffent le corps au lieu de lui donner une sensation de froid et de récupération.
Pratiquer des sports légers : L'exercice aérobie léger est une bonne activité pour aider à dormir paisiblement et soulager l'insomnie, comme faire du vélo pendant une demi-heure tôt le soir, ou marcher, tout en évitant les sports lourds car il augmente la température corporelle et augmente le niveau d'énergie, ce qui rend le sommeil profond plus difficile, et selon des études, les personnes qui font de l'exercice aérobique quatre fois par semaine dorment mieux.
Réduisez l'exposition aux appareils électroniques : tels que les téléphones portables, les ordinateurs et la télévision, en particulier avant de vous coucher, tout en maintenant une distance appropriée avec l'écran lorsque vous regardez la télévision, pour obtenir un sommeil paisible loin du bruit et de la chaleur.
Ne pas se couvrir les pieds pendant le sommeil : Laisser un ou les deux pieds sans couverture en dormant à des températures élevées la nuit contribue à ce que le corps atteigne une température idéale, car le corps produit plus d'hormones diurnes telles que le cortisol.
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