9conseils éprouvés pour améliorer la qualité du sommeil
Bien que le sommeil soit important pour la santé physique et mentale, vous aurez peut-être du mal à bénéficier d'un sommeil de qualité suffisant chaque nuit. L'impact du manque desommeilpeut être ressenti dans tous les domaines de votre vie.
Les habitudes de sommeil que vous suivez quotidiennement peuvent avoir un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Voici comment mieux dormir, avec des étapes claires pour améliorer vos habitudes de sommeil :
. Meilleur soutien de la colonne vertébrale.1
Investir dans un matelas et un oreiller de soutien permet de garantir que votre colonne vertébrale bénéficie du bon soutien pour éviter les courbatures etdouleurs. Recherchez une literie confortable au toucher et qui aidera à maintenir une température confortable pendant la nuit.
. Bloquer la lumière.2
La surexposition à la lumière peut perturber votre sommeil et votre rythme circadien. Des rideaux occultants sur vos fenêtres ou un masque de sommeil sur vos yeux peuvent bloquer la lumière, l'empêchant ainsi de perturber votre repos. Éviter la lumière vive peut vous aider à passer à l'heure du coucher et contribuer à la production de mélatonine par votre corps, une hormone favorisant le sommeil.
. Réduction du bruit.3
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des sources de bruit à proximité, envisagez de les noyer avec un ventilateur. Les bouchons d’oreilles ou les écouteurs sont une autre option pour éviter que les sons ne vous dérangent lorsque vous souhaitez dormir.
Pièce plus fraîche.4
Vous devez faire attention à la température de votre chambre. La température idéale peut varier en fonction de chaque individu, mais la plupart des recherches suggèrent de dormir dans une pièce plus fraîche entre 65 et 68 degrés.
Vous devriez dormir au moins sept heures. Si vous voulez vous assurer de dormir la quantité recommandée chaque nuit, vous devez intégrer cette période dans votre emploi du temps. Gardez à l’esprit une heure de réveil constante.
. Réglez votre alarme à la même heure chaque jour.5
Si vous cherchez toujours comment améliorer la qualité de votre sommeil et maintenir un rythme de sommeil sain, il est presque impossible pour votre corps de s'habituer à une routine de sommeil saine si vous vous réveillez constamment à des heures différentes. Choisissez une heure de réveil et respectez-la, même le week-end ou les autres jours où vous pourriez être tenté de faire la grasse matinée.
. Faites une sieste de 20 minutes.6
Pour mieux dormir la nuit, il est important de faire attention aux siestes. Si vous faites de longues siestes ou trop tard dans la journée, cela peut perturber votre horaire de sommeil et rendre difficile le sommeil quand vous le souhaitez.
Le meilleur moment pour faire une sieste est peu après le déjeuner et la meilleure durée est d’environ 20 minutes.
. Détendez-vous 30 minutes avant de vous coucher.7
Il est plus facile de s'endormir si vous vous sentez reposé. Lecture silencieuse, étirements à faible impact, écoute de musique apaisante, exercices de relaxationet s'endormir facilement.
Les tablettes, les smartphones et les ordinateurs portables peuvent rendre difficile une véritable détente. La lumière émise par ces appareils électroniques peut également inhiber votre production naturelle de mélatonine. Essayez autant que possible de rester à l'écart de ces appareils pendant une heure ou plus avant de vous coucher.
. Bénéficiez de 30 minutes d’exposition à la lumière naturelle.8
L'horloge interne du corps est régulée par l'exposition à la lumière. La lumière du soleil a un effet puissant, alors essayez d’obtenir la lumière du jour en sortant ou en ouvrant les fenêtres ou les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle.
. Dînez quelques heures avant de vous coucher.9
Il peut être difficile de s'endormir si votre corps est encore en train de digérer un dîner copieux. Pour minimiser les troubles du sommeil liés à l’alimentation, essayez d’éviter les dîners tardifs et limitez les aliments particulièrement gras ou épicés.
Source: sites internet