5Secrets pour une bonne nuit de sommeil
L'une des situations les plus difficiles est de passer une nuit à se tourner et à se retourner sans pouvoir dormir et de se réveiller en se sentant mortellement fatigué et épuisé, et bien sûr somnolent et en colère. Les nuits agitées et les matinées stressantes peuvent devenir plus fréquentes à mesure que nous vieillissons et que nos habitudes de sommeil changent.Pour les femmes, ce problème commence souvent autour de la ménopause, lorsque les bouffées de chaleur et d'autres symptômes les réveillent.
Il est normal pour nous tous d'avoir des troubles du sommeil de temps en temps, mais lorsque l'insomnie persiste jour après jour, cela peut devenir un véritable problème. En plus de notre stress et de nos sautes d'humeur, le manque de sommeil peut avoir de graves effets sur notre santé, augmentant notre tendance à l'obésité, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez ces cinq conseils pour vous aider à mieux dormir :
Faire du sport-1
Faire une promenade quotidienne rapide peut vous aider à vous détendre. L'exercice augmente l'effet des hormones naturelles du sommeil telles que la mélatonine. Des études ont montré que les femmes ménopausées qui font de l'exercice trois heures et demie par semaine s'endorment plus facilement que les femmes qui font moins d'exercice. Regardez simplement vos entraînements. Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut être un déclencheur. Les exercices du matin qui vous exposent à la lumière du jour aideront votre rythme circadien naturel.
Pierre de lit pour le sommeil et l'intimité-2
N'utilisez pas votre lit comme bureau pour répondre aux appels téléphoniques et aux courriels. Évitez également de regarder la télévision tard le soir au lit, le lit devrait être une incitation au sommeil, pas à l'éveil. La télévision n'est pas la seule distraction possible dans votre chambre. L'ambiance de la pièce peut également affecter la qualité de votre sommeil, alors assurez-vous que votre chambre est aussi confortable que possible.
Pratiquer un rituel du coucher-3
Pratiquer un rituel au coucher vous aide à vous préparer à vous détendre, à vous détendre et à vous endormir. Ces rituels envoient des signaux au corps et à l'esprit qu'il est temps d'aller au lit. Buvez une tasse de tisane chaude, prenez un bain ou écoutez de la musique douce pour vous détendre avant de vous coucher.
Prendre un dîner léger-4
Un estomac vide peut vous tenir éveillé, tout comme un estomac plein. Évitez de manger un repas copieux deux à trois heures avant de vous coucher. Si vous avez faim juste avant de vous coucher, mangez une petite collation saine, comme une pomme avec une tranche de fromage ou un toast avec du labneh, pour satisfaire votre faim et vous aider à vous endormir.
Évitez la caféine-5
Si vous prenez une collation avant de vous coucher, elle ne doit pas contenir de sucres ni de stimulants. Le chocolat contient de la caféine, qui est un stimulant. Ainsi que du café, du thé ou des boissons non alcoolisées. Ils peuvent vous rendre un peu somnolent, mais ils sont en fait un stimulant et perturbent votre sommeil la nuit. Éloignez-vous également de tout ce qui est acide, comme les agrumes et les jus, ou les aliments épicés, car ils peuvent causer des brûlures d'estomac.
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